Сгибание рук (бицепс) на нижнем блоке: техника, методика, видео

DavidHughes-eMM-MichaelButler-551

Сгибание рук на нижнем блоке относится к числу отличных изолированных упражнений для качественной проработки бицепса. Данное упражнение подходит для атлетов любого уровня сложности и выполняется после всех базовых упражнений на бицепс. Сгибание рук на нижнем блоке может называться также – Бицепс на нижнем блоке или Сгибание рук на блоке.

Техника выполнения

  • Прикрепите к оконечности троса нижнего блока V(W)-образную, прямую или канатную рукоять;
  • Установите такой рабочий вес, с которым сможете качественно сделать 15 повторений;
  • Возьмитесь за рукоять обоими руками и сделайте шаг назад от блока;
  • Мощным акцентированным усилием бицепсов начинайте сгибать руки, поднимая рукоять кверху;
  • В верхней точке сделайте небольшую паузу, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните 3-4 подхода по 15 повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Не выполняйте сгибания рук на нижнем блоке в силовой интенсивной манере – оптимальная методика заключается в небольшом рабочем весе, большом числе повторений и качественном выполнении каждого повтора;
  • В процессе выполнения упражнения следите за положением локтей – они должны быть неподвижны;
  • Не помогайте себе корпусом, а старайтесь сгибать руки исключительно за счет усилия бицепсов.

Другие эффективные упражнения для бицепса на блоке:

Видео: Правильная техника выполнения сгибаний рук (бицепса) на нижнем блоке.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...