Сгибание одной руки на нижнем блоке представляет собой изолированное упражнение для проработки бицепсов. По своей эффективности оно уступает упражнениям со свободными весами, однако является неплохим вспомогательным упражнением.

Техника выполнения

• Встаньте лицом к тренажеру и возьмите в руку рукоять нижнего блока (хватом, при котором ладонь «смотрит» вверх).
• Отойдите на достаточное расстояние, при котором нагрузка на бицепс будет ощутима в каждой точке амплитуды упражнения.
• Медленным акцентированным усилием начинайте сгибать руку.
• В верхней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Практические советы и рекомендации

• Выполняйте сгибания одной руки на блоке в качестве «добивочного» упражнения в самом конце комплекса на бицепсы.
• Используйте большое количество рабочих повторений – от 12 до 15.
• Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения, старайтесь прочувствовать сокращение бицепса.
• Допустимо использование дроп-сетов в самом последнем подходе упражнения.

Видео по теме: «Выполнение сгибаний одной рукой на нижнем блоке»