Как накачать среднюю ягодичную мышцу?

TreyBrewer-MD-Bernal-904

В нашей прошлой статье мы разбирали анатомию ягодичных мышц, согласно которой данная мышечная группа подразделяется на 3 части:

  • Большая ягодичная мышца
  • Средняя ягодичная мышца
  • Малая ягодичная мышца

Большая ягодичная занимает практически весь объем ягодиц, в то время как средняя и малая мышцы пролегают практически под большой ягодичной, в верхней части. Между тем, именно средняя и малая ягодичные обеспечивают подтянутый внешний вид вашим ягодицам, а потому нуждаются в специализированной тренировке.

Лучшие упражнения для тренировки средней ягодичной мышцы

Представим лучшие упражнения для накачки средней ягодичной мышцы:

Тренировочный комплекс для накачки средней ягодичной мышцы

На основе вышеперечисленных движений можно составить примерный тренировочный комплекс на прокачку средних и малых ягодичных мышц.

Упражнения Подходы Повторения
Приседания со штангой 3 6-8
Выпады на степ-платформе (тумбе) 3 8-10
Отведение ноги в сторону 3 12-15

Методика выполнения комплекса

  • Общая продолжительность комплекса – 6 недель.
  • Частота выполнения комплекса - 1 раз в неделю.
  • Замените данным комплексом вашу привычную программу для тренировки ног.
  • Если ваша цель убрать жир с ягодиц, данная программа (как и любые другие) вам не поможет (см. статью «Как убрать жир с ягодиц?»).


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 10 человек, Оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...