Аминокислоты в бодибилдинге: особенности, влияние на организм, роль в накачке мышц

diagram-of-the-22-amino-acids (1)

Аминокислоты – это составные части протеинов (белков). Аминокислоты играют важнейшую роль в жизнедеятельности организма, поскольку напрямую участвуют в синтезе многих гормонов, антител и ферментов. Кроме того, аминокислоты используются для роста мышц и восстановления организма.

Всего существует 20 аминокислот, 9 из которых относятся к классу незаменимых, а остальные – заменимые. Существуют также аминокислоты, не входящие в структуру белка, однако также участвующие в метаболизме – это таурин, карнитин, орнитин и ГАМК.

Роль в бодибилдинге

Переоценить роль данных веществ в жизни атлета вряд ли возможно, поскольку они участвуют во всем, что связано с физическими нагрузками – восстановлении мышц, подавление катаболических процессов, активация роста мышц. Особую роль среди аминокислот занимают BCAA, из которых почти на 35% состоят мышцы. Они обладают ярко выраженным антикатаболическим действием и еще целым рядом полезных эффектов. Именно поэтому аминокислоты BCAA давно выпускаются в виде отдельной пищевой добавки.

Зачем нам нужны аминокислоты? Любые физические нагрузки средней интенсивности приводят к расходу до 80% всех свободных аминокислот организма, поэтому своевременное их восполнение – стратегически важный вопрос, напрямую влияющий на эффективность тренировок и прирост мышечной массы.

Основные эффекты аминокислот

  • Источник энергии – аминокислоты расщепляются и расходуются иначе, чем углеводы, а потому своевременно восполненный запас аминокислот даст гораздо больше энергии.
  • Ускорение синтеза белка. Механизм действия аминокислот связан с активацией выработки инсулина и mTOR, что является одним из основных биохимических условий роста мышц. Кроме того, аминокислоты является главным строительным материалом для мышечной ткани.
  • Подавление катаболизма. Данное свойство позволяет использовать аминокислоты сразу после тренировки, а также в период сушки или похудения.
  • Сжигание жира. Происходит за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредствам mTOR.

Как принимать аминокислоты?

Если ваша цель – набор мышечной массы – рекомендуется принимать аминокислоты до тренировки, после нее, а также утром. Это время является оптимальным. В другое время целесообразно принимать протеин.


Что касаемо оптимальных дозировок, то желательно, чтобы разовая порция была не менее 5 грамм. При этом максимальный анаболический отклик наблюдается при использовании доз 10-20 грамм за раз. Многие производители спортивного питания намеренно занижают размеры дозировки для увеличения стоимости их продуктов. В любом случае выбирайте такую разовую дозу, чтобы количество аминокислот в ней было не менее 5 грамм (лучше 10-20).

Аминокислоты можно сочетать с другими продуктами спортивного питания, однако не с каждым из них их можно смешивать. Не рекомендуется принимать аминокислоты вместе с протеином, гейнером, заменителями пищи и едой, так как это значительно снижает скорость их усвоения.

Мнение эксперта

Аминокислоты чрезвычайно важны в бодибилдинге, с этим никто не спорит. Однако их прием в виде отдельной добавки целесообразен лишь до тренировки, после нее и утром. Главными отличиями аминокислот от протеина являются лишь  более высокая скорость усвоения, а также возможность использования в период похудения в качестве средства подавления катаболизма и снижения аппетита.

Однако главный их недостаток – слишком высокая цена и небольшие расчетные дозировки в упаковке. К примеру, рекомендуемая доза аминокислот от производителя Dymatize составляет 4 таблетки или 4,8 грамм аминокислот на порцию, что очень мало. С другой стороны, если финансовая сторона вопроса вас мало беспокоит, можно принимать по 10 грамма 4 раза в сутки и получить максимальные результаты от приема. Однако можно точно также принимать по 20 грамм протеина и получить почти те же результаты, сэкономив 80% денег.

Статьи по теме:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 4 человек, Оценка: 3,25 из 5)
Загрузка...