В предыдущих статьях мы рассматривали быстрые и медленные мышечные волокна. Коротко напомню суть: быстрые волокна отвечают за взрывную силу, медленные – за выносливость. При этом способностью к гипертрофии (росту) обладают только лишь быстрые волокна, поэтому преобладание данного типа волокон предпочтительно для занятий бодибилдингом.

В данной статье мы рассмотрим метод определения преобладающих мышечных волокон в организме. Зная эту информацию, вы будете знать, к каким видам спорта вы расположены, а какие будут даваться вам с большим трудом.

Методика определения соотношения быстрых и медленных мышечных волокон

В основе данного метода лежит максимальный рабочий вес, то есть такой вес, который вы сможете поднять лишь 1 раз. Если вы занимаетесь бодибилдингом, вам необходимо знать соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах рук, ног и груди. В этом нам помогут упражнения: жим лежа, жим ногами и подъем штанги на бицепс.

Определение рабочего веса

• Максимальный рабочий вес необходимо определить в каждом из выполняемых упражнений.
• Перед попыткой силового рекорда проведите глубокую разминку.
• Для начала возьмите тот рабочий вес, с которым сможете сделать 2-4 повторения. Выполните 1 повтор. Если попытка была успешной, прибавьте к весу 5-10%.
• Прибавляйте вес до тех пор, пока не сможете выполнить 1 повторение.
• Между каждыми попытками отдыхайте 3-5 минут.
• Запомните тот вес, с которым выполнили последний подход.

Читайте также: «Методика определения разового максимума»

Теперь, когда вы знаете свой разовый максимум, можно приступать к определению соотношения быстрых и медленных волокон. Для этого:

• Отдохните 15 минут после последней попытки силового рекорда.
• Установите отягощение, равное 80% от вашего максимального.
• Выполните максимальное количество повторений с данным весом.
• Выполните аналогичный тест для каждого упражнения.

Результаты теста:

• Если вам удалось менее  7-8 повторений, значит в данной мышечной группе преобладают быстрые волокна.
• Если вам удалось выполнить 9 повторений, значит быстрых и медленных волокон у вас примерно поровну.
• Если вы выполнили более 10-12 повторов, значит в данной мышечной группе больше медленных волокон.