Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх) представляет собой разновидность классического жима штанги лежа и является базовым упражнением для тренировки верхней области грудных мышц. Это упражнение рекомендуется выполнять первым в комплексе.

Основные рабочие мышцы

• Грудные мышцы (акцент на верхней области);
• Трицепсы;
• Передние пучки дельтовидных мышц;
• Передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

• Займите положение лежа на наклонной скамье таким образом, чтобы голова находилась вверху;
• Возьмитесь за гриф прямым хватом, расположив руки на уровне чуть шире ширины плеч;
• Снимите штангу с опор и медленно опустите ее вниз, до уровня верхней части груди;
• Мощным силовым усилием выжмите штангу кверху;
• Выполните плановое количество повторений.

Практические советы и рекомендации

• Используйте угол наклона скамьи не более 60 градусов, иначе серьезно повысится нагрузка на плечевые суставы, а акцент упражнения сместится в сторону передних пучков дельт;
• При выполнении наклонного жима лежа (головой вверх) опускайте гриф штанги на верхнюю часть груди, это будет способствовать проработке данной области;
• Выполняйте жим штанги на наклонной скамье (головой вверх) самым первым упражнением в комплексе для грудных мышц.
• Перед выполнением упражнения в обязательном порядке выполните 2-3 разминочных подхода;
• Всегда пользуйтесь помощью страховщика, даже если уверены, что рабочий вес вам под силу;
• Не используйте пружинящих ударов грифом от груди для облегчения преодоления веса.

Видео по теме: «Правильное выполнение жима штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх)».