Растяжка мышц спины может быть актуальна для атлетов, практикующих силовые тренировки, а также для тех, кто хочет повысить гибкость спины. В данной статье мы разберем универсальное упражнение, направленное на растяжку всех областей спины.
Упражнение «Растяжка спины»
Данное упражнение является универсальным и подходит для людей различного уровня подготовки.
Основные рабочие мышцы данного упражнения:
- Мышцы-разгибатели позвоночника
- Глубокие мышцы позвоночника
- Полуостистая мышца
- Мышцы живота (прямая и косые)
Техника выполнения:
- Сядьте на мат и выпрямите спину;
- Вытяните ноги вперед и немного расставьте их на уровне ширины плеч;
- На выдохе начинайте наклонять голову вниз, одновременно сгибая верхнюю часть спины и скользя ладонями вперед по мату;
- В самой нижней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды, ощущая сильное растяжение в мышцах, и только после этого возвращайтесь в исходное положение;
- Выполните 5 повторений растяжки.
Дополнительные материалы по теме растяжки мышц: