Разгибание шеи лежа на скамье с диском представляет собой главное упражнение для развития задних мышц шеи. Выполнять его следует в сочетании с комплексом на дельты или спину – 2-3 подхода по 12-повторений.

Техника упражнения

• Возьмите диск от штанги необходимого веса;
• Займите лежачее положение на горизонтальной скамье так, чтобы ваши плечи были на уровне с концом скамьи;
• Приложите диск к затылку и удерживайте так на протяжении всего подхода;
• Начинайте сгибания и разгибания шеи по нарастающей амплитуде, выполните требуемое количество повторений.

Выполняйте разгибания шеи лежа в самом конце тренировки спины или дельт. От недели к неделе рекомендуется менять упражнения на шею, смещая акцент нагрузки на задние и кивательные мышцы шеи.

Видео по теме: «Выполнение разгибаний шеи лежа с диском за головой»