Казалось бы, какие могут быть жизненные приоритеты у человека в 60 лет? Однако каждый раз, когда видишь основателя Международной федерации рестлинга Винса МакМахона, кажется, что его жизнь только начинается. Его неугасаемая энергетика передается всем, кто его окружает. Недаром к нему приходят тысячи парней каждый год. И для всех он выступает не просто кумиром, а образцом для подражания, философской опорой, помогающей многим принимать особые жизненные решения.
Сколько МакМахон занимается рестлингом, столько же он и качается. За 46 лет своих упорных тренировок он не пропустил ни одной тренировки, за исключением периода травмы, когда прыгнув на противника со столба ограждения, он умудрился порвать оба квадрицепса.
«Нет, я не культурист. Они занимаются с той целью, чтобы выступать на соревнованиях, и я уважительно отношусь к этому… «
Очень часто МакМахона сравнивают с Арнольдом Шварценеггером за его целеустремленность и неиссякаемый фанатизм. Мол, он так же, как и Арнольд добился всего в одиночку, не имея за спиной влиятельных покровителей. Однако Винс не разделяет данное мнение, говоря, что он, в отличие от Шварценеггера, ни за что бы не променял рестлинг ни на что другое. В то время как Арнольд забросил бодибилдинг ради карьеры актера.
Сам Винс МакМахон качается 4 раза в неделю циклически. Он чередует «тяжелые» и «легкие» недели. Данный тренировочный план носит название «циклический». Несмотря на огромное состояние и собственный спортивный зал возле дома, тренажеры в своей практике Винс почти не использует, предпочитая базовые упражнения исключительно со свободными весами. Почти постоянно в межсезонье его посещает огромное количество молодых спортсменов с целью позаниматься вместо с этим уникальным человеком. Однако до сих пор многих шокирует не только интенсивность его программ, но и чудовищные рабочие веса. Вряд ли вы когда-либо видели, как 60-летний качок жмет ногами 600 килограмм или тянет Т-штангу весом 250 килограмм. Про аэробный тренинг и вовсе говорить не стоит: получасовые спринтерские забеги — дело обыденное.
«Я всегда говорю молодым атлетам: бодибилдинг — это занятие на всю жизнь»
Очень часто МакМахона спрашивают, не надоело ли ему этим заниматься? Что, мол, в его годы нужно менять приоритеты в сторону более спокойного и размеренного образа жизни. Такие вопросы традиционно ставят его в тупик, ведь разве можно жить иначе? Конечно, огромный бицепс куда больше нужен 20-летнему парню, однако, если не сопротивляться, годы возьмут свое: здоровье, трезвый разум и даже уважение окружающих. Пока занимаешься бодибилдингом, бояться нечего.
Тренировочная циклическая система Винса МакМахона.
День 1: Грудь + трицепс
Тяжелый тренинг:
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Жим лежа | 5 | 10, 8, 6, 3, 2 |
| Наклонный жим в Смите | 3 | 10, 8, 8 |
| Сведения в тренажере «Бабочка» | 3 | 10 |
| Жим лежа в Смите | 3 | 10 |
| Отжимания | 3 | 12 |
| Жим книзу на блоке | 3 | 12 |
Легкий тренинг:
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Наклонный жим гантелей | 5 | 15, 12, 10, 10, 10 |
| Наклонный жим в Смите | 4 | 10 |
| Жим лежа | 4 | 10 |
| Французский жим | 3 | 10 |
| Жим книзу на блоке | 3 | 15 |
| Разгибание руки в наклоне | 3 | 15 |
День 2: Спина + бицепсы
Тяжелый тренинг:
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Верхняя тяга к груди | 4 | 15, 10, 8, 8 |
| Тяга в наклоне | 4 | 15, 10, 8, 6 |
| Тяга в тренажере | 3 | 10 |
| Тяга к поясу сидя | 3 | 10 |
| Подъем на бицепс стоя | 3 | 10 |
| Подъемы на пюпитре | 3 | 10 |
| Подъемы с гантелями стоя | 3 | 10 |
Легкий тренинг:
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подтягивания | 4 | 10 |
| Верхняя тяга к груди | 4 | 10 |
| Тяга одной рукой в наклоне | 3 | 10 |
| Шраги | 3 | 10 |
| Подъем на бицепс с гантелями | 3 | 10 |
| Подъемы на бицепс в тренажере | 3 | 10 |
| Подъемы на бицепс на блоке | 3 | 10 |
День 3: Дельты
Тяжелый тренинг:
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подъемы гантелей в стороны | 3 | 10 |
| Жим штанги сидя | 3 | 10 |
| Обратные разведения | 3 | 15 |
Легкий тренинг:
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подъемы в стороны на блоках | 3 | 10 |
| Жим в тренажере сидя | 3 | 10 |
| Тяга штанги к подбородку | 3 | 10 |
День 4: Ноги
Тяжелый тренинг:
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Разгибания ног | 3 | 15 |
| Приседания со штангой | 4 | 10 |
| Жим ногами | 5 | 8 |
| Сгибание ног | 4 | 15 |
| Румынская становая тяга | 4 | 15 |
Легкий тренинг:
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Сгибание ног сидя | 3 | 10 |
| Жим ногами | 3 | 10 |
| Выпады | 3 | 10 |
| Разгибание ног | 3 | 15 |
Особенности программы:
- Занимайтесь 4 раза в неделю. Каждая мышца должна отдыхать не менее семи дней.
- Одну неделю будем качаться с максимальными весами и интенсивность, на следующей — уменьшим рабочие веса, но повысим общий объем тренинга.
- Пресс качайте два раза в неделю.
- Икры тренируйте на каждой третьей тренировке.