Бодибилдер Сергей Базаров убежден, что без сильных ног и спины добиться результата в тренировках других мышечных групп просто невозможно. Именно поэтому тренировке этих мышц следует уделять особое внимание. В данной статье Сергей расскажет, как эффективно накачать мышцы спины.

Принципы тренировки спины от Сергея Базарова

• В основе тренировки спины должны быть базовые упражнения – именно они дают больший прирост массы. Изолирующие упражнения – не самый лучший вариант.
• Тренировку спину всегда следует начинать с прокачки широчайших мышц – выполните пару тяг на верхнем блоке, используя различный тип хвата.
• Далее идет работа на толщину спины и «добивание» трапеций – для этого подойдут тяги штанги в наклоне и шраги.
• Завершать тренировку можно гиперэкстензиями и растяжкой мышц спины.

Программа тренировки спины от Сергея Базарова

Упражнения	Подходы	Повторения
Тяга на верхнем блоке обратным хватом	3	12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3	12
Тяга одной рукой в наклоне	3	12-15
Шраги со штангой	3	12
Гиперэкстензии	3	10-12

Видео: тренировки мышц спины от Сергея Базарова