Профессиональный атлет Омар Декарт на протяжении всей своей карьеры качался в одиночку. У него не было каких-то выдающихся тренеров или партнеров по тренировке. Тем не менее, он достиг неплохих высот на профессиональном бодибилдерском поприще. А все потому, что он всю свою жизнь посвятил изучению методик тренировок большинства выдающихся культуристов 20-го века – Ли Хейни, Арнольда Шварценеггера, Шона Рэя, Флекса Уиллера и многих других.

Визитной карточкой Омара Декарта являются руки, тренировкам которых он уделяет особое внимание.

Принципы тренировки от Омара Декарта

• Я меняю рабочий вес на каждой тренировке – если чувствую в себе силы, добавляю блины, если же энтузиазма нет, сбавляю вес. Важно именно качество тренировок. Особенно если это касается рук. Бездумное добавление рабочего веса на каждой тренировке ни к чему хорошему не приведет.
• Разнообразие тренировок – это хорошо, однако я сам редко меняю порядок упражнений (да и сами упражнения тоже). Я считаю, что на мышцу действует режим тренировок, а не упражнения. Для себя я давно выбрал многоповторные подходы, поэтому стараюсь придерживаться данного режима.
• Мало кто из культуристов использует растяжку, однако переоценить ее действие очень сложно. Было время, когда у меня напрочь не хотели расти икры. Включив между подходами растяжку, я заметил, что икроножные наконец-то начали расти.
• Тренировка рук требует идеальной техники выполнения упражнений. Именно она обеспечивает прицельную нагрузку, которая и заставляет мышцы расти. За всю свою карьеру я не встречал ни одного атлета, который бы гнался за весами и имел бы большие прорисованные мышцы рук.
• Особую роль в бодибилдинге играет питание. Есть продукты, которые дают силу, а есть те, которые отнимают ее. У меня ушло много лет, чтобы понять, какие продукты мне подходят, а от чего нужно отказаться.
• Работа сверх выносливости приводит к повышенному выбросу кортизола, что негативно сказывается на росте мышц. Проанализируйте свои силы и выберите оптимальное количество упражнений, сетов и подходов. Поймите, что в бодибилдинге больше вовсе не значит лучше.

Тренировочный сплит Омара Декарта

День	Группы мышц
	Утро	Вечер
1	Дельты	Бицепсы бедер, икры
2	Квадрицепсы	Грудь, спина
3	Трапеции, икры	Бицепс, трицепс
4	Отдых
5	Начало нового цикла

Программа тренировок для рук от Омара Декарта

Упражнения	Подходы	Повторения
Поочередные подъем гантелей сидя	4	10
Подъемы с EZ-штангой	3-4	6-8
Концентрированные подъемы	3-4	8-10
Жим книзу	4	20-30
Разгибания гантелей из-за головы	4	6-8
Французский жим лежа	3	8-12

Видео по теме: «Промо-ролик тренировок Омара Декарта»