Традиционные тяги книзу отлично прорабатывают трицепс. Однако данное упражнение воздействует не на все его пучки, включая в работу лишь внешний и длинный. Между тем средний пучок трицепса практически не получает нагрузки и начинает отставать.

Более того, при выполнении жима книзу на блоке многие атлеты невольно наваливаются на рукоять всем телом, снижая эффективность тренировки трицепсов. В погоне за большим рабочим весом атлеты все больше искажают технику выполнения этого упражнения. Однако большой рабочий вес далеко не всегда приносит должный эффект.

Чтобы ударно прокачать средний пучок трицепса, необходимо в тягах книзу сменить хват на обратный. Такое выполнение помогает решить сразу две задачи: во-первых, практически полностью исключается читинг, а во-вторых, средний пучок получает максимум тренировочной нагрузки.

Как выполнять жим книзу обратным хватом?

• Прикрепите к верхнему блоку короткую прямую рукоять.
• Встаньте рядом с ним и возьмитесь за рукоять обратным хватом.
• Поставьте ноги на ширине плеч, локти прижмите к корпусу, а рукоять слегка потяните на себя до уровня груди.
• Удерживая локти в неподвижном положении, начинайте медленно разгибать руки. В нижней точке делайте короткие паузы и возвращайтесь в исходное положение.

Комплекс для тренировки среднего пучка трицепса

Данная тренировочная программа поможет вам накачать массивный средний пучок трицепса. Если данный пучок является у вас отстающим, используйте эту программу вместо вашего традиционного комплекса на трицепс.

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим книзу обратным хватом	3	8-10
Отжимания на брусьях с весом	3	8-10
Разгибание рук лежа обратным хватом	3	10-12