Жим штанги лежа для девушек: особенности, правильная техника, видео

SAM_48662

Ключевым отличием жима штанги лежа у девушек является более низкая интенсивность упражнения (небольшой рабочий вес) и более высокий объем (большое количество повторений). Кроме того, девушкам чаще всего требуется подготовка к жиму лежа, которая заключается в использовании более простых и легких упражнений на грудные мышцы – отжимания от пола, жим в тренажере и тд. В остальном же, техника выполнения жима штанги ничем не отличается от классической техники, выполняемой мужчинами.

Основные рабочие мышцы

  • Мышцы груди
  • Плечи (передний пучок дельтовидных мышц)
  • Трицепсы
  • Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

  • Займите положение лежа на скамье для жима штаги лежа;
  • Возьмитесь за гриф прямым хватом, расположив кисти чуть шире ширины плеч;
  • Снимите штангу со стоек и начинайте медленно опускать ее к груди;
  • Как только гриф штанги слегка коснется груди начинайте выжимать его кверху;
  • Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Практические советы и рекомендации

  • Перед тем, как приступать к жиму штанги лежа, необходимо выработать моторику движения и силу грудных мышц – для этого вам помогут отжимания от пола и жим в тренажере;
  • После достижения определенных результатов в перечисленных выше упражнениях можно приступать к выполнению жима штанги лежа под наблюдением тренера;
  • В процессе выполнения жима лежа старайтесь не бросать вес на грудь, а опускать его медленно;
  • Исключите любые пружинящие о грудь движения, а также силу инерции – жим должен выполняться только за счет сокращения целевых мышц;
  • Не выполняйте жим лежа в тяжелом силовом режиме – оптимальное количество подходов и повторений – 3-4 по 12-15 раз.

Видео: «Выполнение жима лежа для девушек»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...