Упражнения для похудения ног и бедер

45404d0bc52a6c60e65d4eaac94f51967c1bd4a4-upload_kb-2013-04lh2964-2jpg_1405b21a462352380a494a40e944093c_3

Вопрос похудения и сжигания жира в области ног и бедер особенно актуален для девушек и женщин, решивших начать посещать тренажерный зал. И правда, в фитнесе существует огромное количество самых разнообразных упражнений на каждую группу мышц. Однако упражнений, позволяющих убрать жир с определенной области тела, не существует. Почему? Об этом мы расскажем в данной статье.

Похудение ног и бедер: мифы, легенды, заблуждения

В бодибилдинге и фитнесе всегда существовало огромное количество мифов и заблуждений. И наибольшее их количество наблюдается как раз в вопросах похудения и сжигания жира. И главный миф здесь – локальное сжигание жира посредствам физических упражнений.

Казалось бы, все логично – определенные упражнения включают в работу определенные группы мышц и, как следствие, области тела. Ведь делая упражнения на бицепс, мы тренируем его, делая больше и рельефнее. Поэтому также кажется логичным сжигание жира в его области. Однако на самом деле это не так.

Здесь необходимо четко и ясно понимать 2 противоположных процесса – накопление жира и его расход. Жир всегда накапливается при избытке калорий, то есть тогда, когда суточное потребление калорий превышает их суточный расход. При этом накопление жира происходит неравномерно, а в областях тела, приближенных к центру тяжести и имеющих важное значение в теплообмене – живот, бедра, ягодицы. В других местах жир откладывается медленней и в значительно меньших объемах.

Процесс расхода накопленного жира происходит только в случае суточного дефицита калорий, то есть, когда мы потребляем калорий меньше, чем тратим. При этом подкожный жир начинается расходоваться не из определенных мест, а отовсюду одновременно – вне зависимости от того, какую группу мышц или область тела вы нагружаете. Естественно, что процесс похудения будет особенно заметен в местах, где от природы мало жира (руки, лицо и пр.) и менее заметен там, где его много от природы (живот, бедра, ягодицы).

Похудение ног и бедер: упражнения

Выполнение основных упражнений для ног и ягодиц приведет к развитию данных мышечных групп, повышению выносливости и силы, но жир в их области не уберет. Это под силу только правильному режиму питания и диете, направленной на сокращение калорийности дневного рациона. Да, интенсивные физические упражнения будут расходовать калории и, возможно, даже обеспечивать их дефицит, способствую похудению. Однако при сохранении неправильного режима питания сброшенные килограммы достаточно быстро будут возвращаться как только тренировки перестанут обеспечивать этот самый дефицит калорий (при нарушении регулярности нагрузок или перерывах в тренировках).


Другие статьи по похудению и сжиганию жира:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...