Тренировка мышц спины для женщин от Марии Ладо

screen-shot-2013-05-01-at-6-11-50-pm

Еще в школе Мари Ладо сделала себе неплохую спортивную карьеру бейсболистки, получив даже прозвище «ужасная». Однако оно не относилось к ее внешности, а лишь подчеркивало ее  стиль игры в качестве питчера (главный игрок в бейсболе, который бросает мяч так, чтобы чужой игрок не смог отбить его). По окончании колледжа она начинает ходить в тренажерный зал, где ей предлагают всерьез заняться боди-фитнесом. А уже через 2 года она побеждает в своих первых любительских соревнованиях в Нью-Орлеане. В 2005 году она получает статус профи.

Столь быстрое покорение вершин мирового боди-фитнеса Марией Ладо было обусловлено не только волей к победе и природными данными, но и высокоэффективными тренировками, сочетающими в себе работу с тяжестями и аэробику.

Сама же Мари не делает из своих тренировок секретов и с удовольствием делится одной из них. В нашем случае речь пойдет о тренировке спины.

Тренировочный сплит Мари Ладо

День Группы мышц
1 Ноги
2 Грудь
3 Спина
4 Дельты
5 Руки
6 Кардио
7 Кардио

Женская программа для тренировки спины от Мари Ладо

Упражнения Подходы Повторения
Тяга гантели в наклоне 4 12
Тяга на блоке стоя 5 10
Тяга Т-штанги 4 10
Подтягивания 5 10

Помимо этого Мари проводит два раза в день кардио-сессию на степпере длительностью 30-40 минут. В период подготовки к соревнованиям каждая кардио-тренировка увеличивается до 1 часа.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...