Разведение ног в тренажере сидя: техника, методика, видео

06-10

Разведение ног в тренажере представляет собой отличное изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц. Данное упражнение отлично подходит для женских тренировок.

Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку совершенно других мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают приводящие мышцы бедра, то в разведениях – средняя и малая ягодичные мышцы.

См. также - Сведение ног в тренажере сидя.

Характеристика упражнения

Основные рабочие мышцы

- Ягодицы (большая и средняя ягодичные мышцы)


Техника выполнения разведений ног в тренажере

  • Сядьте в тренажер и прислоните внешнюю сторону бедер к подушкам
  • Выпрямите спину, а грудь расправьте
  • Начинайте разводить ноги в стороны, в крайней точке упражнения выдержите 1-2 секундную паузу и возвращайтесь в исходное положение

Советы и рекомендации по выполнению упражнения

  • Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения, избегайте при этом силу инерции
  • Разводя ноги в стороны, избегайте движения позвоночником – в процессе выполнения движения спина должна сохранять нейтральное положение
  • Движение должно осуществляться исключительно силой тазобедренного сустава, а не коленного или голеностопного

Видео: "Правильное выполнение разведений ног в тренажере"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...