Сведение ног в тренажере сидя: техника, методика, видео

05-13

Сведение ног в тренажере сидя представляет собой одно из самых важных упражнений для женской тренировки. Главным его бонусом является не только укрепление приводящих мышц бедра (и как следствие, снижение травмоопасности коленных суставов), но и улучшение кровообращения в органах малого таза, что весьма важно для здоровья женщины.

Сведения ног в тренажере является вспомогательным изолированным движением и подходит спортсменкам любого уровня подготовки. Данное упражнение рекомендуется также сочетать с Разведением ног в тренажере.

Основные рабочие мышцы

- Гребенчатая мышца бедра

- Приводящие мышцы бедра (короткая, длинная, большая)

Правильная техника выполнения

  • Сядьте на сиденье тренажера и заведите ноги за опорные подушки.
  • Расправьте грудь и выпрямите спину.
  • Начинайте сводить ноги вместе, в момент пикового сокращения выдерживайте 1-2 секундную паузу и только после нее возвращайтесь в исходное положение.

Видео: Правильная техника выполнения сведений ног в тренажере сидя.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...