Советы и рекомендации Валерии Уэгман по накачке ягодиц

slider-home2

С подросткового возраста Валерию Уэгман мучили комплексы: у нее были слишком широкие плечи и совсем узкий таз. Правда ко всему этому она обладала длинными красивыми ногами, однако даже с ними она вряд ли могла претендовать на роль голливудской манекенщицы.

Тем не менее, время доказало обратное – из весьма посредственной спортсменки Валерия превратилась в профессиональную звезду «Олимпии». Когда ее просят поделиться секретом своего успеха, она всегда говорит одно и то же: «Каждое утро я встаю с одной единственной мыслью – сделать как можно больше сегодня. Это мой жизненный девиз, которого могло и не быть, если бы не фитнес».

Принципы тренировки ягодиц от Валерии Уэгман

  • Сегодня у многих женщин не хватает объема ягодиц. Чтобы добиться этого, необходимо повысить рабочие веса и выполнять 8-12 повторений. Многие рекомендуют выполнять 3-4 подхода, однако я считаю, что в борьбе за массой рабочих подходов должно быть не менее 6-ти.
  • Многие упражнения на ягодицы я выполняю при помощи амортизаторов. Я считаю, что это куда эффективней для девушки, нежели использование свободных весов. Кроме того, у меня не всегда есть время посещать тренажерный зал, потому я частенько занимаюсь дома. Амортизаторы занимают мало места, а результата дают не хуже, чем тренажеры.
  • Я убеждена, что отдых между подходами должен быть активным. Я, к примеру, делаю прыжки на месте, бег на месте или же просто качаю пресс. Такой режим разгоняет метаболизм и позволяет сжигать больше калорий.

Программа тренировок для ягодиц от Валерии Уэгман

Упражнения Подходы Повторения
Румынская тяга с гантелями 4 15-20
Широкие приседы с подъемом на носки 4 12-15
Обратные выпады с наклоном корпуса 4 10 (каждой ногой)

Между каждым подходом в течение 30-40 секунд качайте пресс или делайте невысокие прыжки на месте.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...