Подъем гантелей в стороны для женщин — лучшее упражнение для плеч

02-06

Подъем гантелей в стороны для женщин является отличным вспомогательным упражнением для изолированной проработки дельтовидных мышц. Несмотря на видимую простоту, многие выполняют это упражнение неправильно – используют чрезмерный рабочий вес и используют силу инерции.

Техника выполнения упражнения

  • Возьмите в руки гантели и встаньте ровно
  • Опустите руки вдоль тела
  • Согните немного руки в локтевых суставах и начинайте поднимать их до уровня плеч
  • Удерживайте подсогнутые руки на протяжении всего подхода
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение

Советы и рекомендации по выполнению

  • Исключите силу инерции в движении, старайтесь выполнять каждый повтор максимально качественно
  • Расправьте плечи и выпрямите спину, удерживайте такое положение на протяжении всего рабочего подхода
  • Если при увеличении рабочего веса вы сильно сгибаете руки в локтях, значит рабочий слишком велик для вас

Видео по теме: "Правильное выполнение подъемов гантелей в стороны (для женщин)"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...