Лучшие упражнения для укрепления мышц рук + Программа

Dumbbells-Fitness-Girl-HD-Wallpaper

Вопрос тренировки мышц рук у девушек носит двоякий характер – с одной стороны, все они понимают важность физической нагрузки этой группы мышц, с другой же – существует опасение слишком сильной «раскачки» рук, при которой они будут слишком массивными и напоминать мужские. Однако данное опасение не имеет под собой никаких оснований, поскольку фундаментальные различия в гормональном балансе мужчины и женщины попросту не дадут этого сделать. Кроме того, женские тренировки существенно отличаются от мужских, и носят исключительно укрепляющий характер, без высокоинтенсивных нагрузок.

В данной статье мы разберем лучшие упражнения для укрепления мышц рук для девушек, а также представим тренировочный комплекс для достижения этой цели.

Почему необходимо качать руки девушке?

У женщин, помимо бедер, ягодиц и живота, склонность к накоплению жира присутствует в области трицепса (задняя сторона верхней части рук). Однако отложение жира происходит там только в случае значительного повышения количества жира во всем организме, например, при малоподвижном образе жизни.

Тренировка мышц рук, в сочетании с правильным питанием (диетой), приведет к сокращению подкожного жира в этой области, их укреплению и приданию выразительной привлекательной формы.

Лучшие упражнения на укрепления мышц рук

В каждой статье, описывающей какой-либо перечень упражнений, я напоминаю, что в бодибилдинге и фитнесе существует множество упражнений для каждой мышечной группы. По своей эффективности они практически идентичны, однако могут отличаться сложностью выполнения и требовать наличия специальных снарядов или тренажеров. Поэтому я сторонник наиболее простых, эффективных и универсальных упражнений, подходящих широкому кругу людей. Именно о таких упражнениях и пойдет речь в данной статье.

Итак, для начала необходимо понимать, что мышцы рук, в широком смысле, представлены бицепсами и трицепсами. Именно на эти мышцы следует делать акцент при тренировке рук.

Лучшие упражнения на укрепление бицепсов:

Лучшие упражнения на укрепление трицепсов:

Далее необходимо объединить данные упражнения в правильный тренировочный комплекс.


Программа для укрепления мышц рук

Упражнения Подходы Повторения
Подъем штанги на бицепс стоя 3 12-15
Разгибание рук с гантелью из-за головы 3 12-15
Подъем гантелей с супинацией (сидя или стоя) 3 15-20
Жим книзу на верхнем блоке 3 15-20
Концентрированное сгибание рук 3 20
Разгибание рук из-за головы в тренажере 3 20

Выполняйте данный комплекс 1 раз в неделю, в день тренировки рук.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...