Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц + Программа

Girls-Fitness-high-resolution-wallpapers

Тренировки мышц груди имеют важное значение в силовых тренировках для девушек. Это обусловлено тем, что развитые грудные мышцы, участвуя в поддержке груди, могут визуально немного увеличивать ее объем. Однако упражнения для женщин отличаются от классических мужских, равно как и отличается характер нагрузки, целью которой является не прирост мышечной массы, а укрепление мышц, их развитие и придание тонуса.

Лучшие упражнения для укрепления мышц груди

Прежде чем представить список упражнений, я рекомендую разделять их по степени сложности и тяжести. Это очень важно, поскольку для одних некоторые упражнения будут казаться простыми и легкими, а для других – слишком тяжелыми на данном этапе подготовки.

Упражнения для начального уровня подготовки:

Упражнения для среднего и продвинутого уровня подготовки:

Тренировочная программа на укрепление грудных мышц

Далее, на основе приведенных выше упражнений, можно составить тренировочные программы, направленные на укрепление мышц груди. Как и в случае с упражнениями, представим 2 комплекса – для девушек начального и среднего уровня подготовки.


Комплекс для начального уровня подготовки:

Упражнения Подходы Повторения
Отжимания (от перекладины или от пола на коленях) 3 15
Сведение рук в тренажере "Бабочка" 3 15-20
Разведение рук лежа с гантелями 3 15

Комплекс для среднего уровня подготовки:

Упражнения Подходы Повторения
Жим лежа в тренажере 3 15
Жим гантелей лежа (наклон вверх) 3 15
Кроссоверы на верхних блоках 3 15-20

Выполняйте любую из представленных выше программ, исходя из вашего опыта и уровня подготовки. Частота выполнения – 1 раз в неделю.

Любой из данных комплексов можно выполнять как в отдельный день, так и в сочетании с тренировками мышц спины или бицепсов.

Если вы начали с выполнения первого комплекса, то после 6 недель тренировок попробуйте перейти на более сложный комплекс для среднего уровня подготовки.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...