Как правильно выполнять отжимания от перекладины стоя?

SAM_4864

Отжимания от перекладины стоя представляет собой облегченный вариант отжиманий для женщин. Многие девушки, придя в тренажерный зал, начинают намеренно избегать упражнений на верхнюю часть тела, опасаясь развития массивных мышц, как у мужчин. Однако на самом деле бояться этого не стоит, ведь процесс роста мышц (особенно у женщин) – процесс достаточно медленный, требующий соблюдения целого ряда условий.

Отжимания от перекладины стоя улучшают осанку, придают гармоничность и чувство уверенности в себе. Кроме того, оно подходит женщинам любого уровня подготовки – от начинающего до продвинутого.

Особенности упражнения

  • Базовое движение
  • Включает в работу несколько суставов
  • Жимовое движение
  • Относится к функциональным

Техника выполнения отжиманий от перекладины стоя

  • Возьмитесь обеими руками за перекладину, которая расположена на уровне поясницы.
  • Отодвиньте ноги на такое расстояние, чтобы руки оказались под прямым углом к туловищу. Руки находятся при этом на расстоянии чуть больше ширины плеч.
  • Перенесите вес тела на вытянутые руки.
  • Полностью распрямитесь.
  • Начинайте отжиматься, приближаясь к перекладине.

Советы и рекомендации по выполнению упражнения

  • Упражнение должно выполняться в медленном темпе.
  • Голова, плечи, таз и ноги должны находиться на одной линии – все тело должно быть выпрямленным.
  • Полностью исключите инерцию и пружинящие действия рук, старайтесь выполнять каждый повтор максимально чисто.
  • Лопатки должны быть разведены и опущены.

Видео по теме: "Варианты выполнения отжиманий для женщин"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...