Как накачать грудные мышцы женщине? Советы Коллин Мэнсфилд.

ogoom.com_1363868668_girls_pic-2

Большинство американских девушек, начинающих заниматься соревновательным фитнесом, рано или поздно приходят к выводу, что тягаться с бывшими гимнастками-чемпионками вроде Келли Райан, им не под силу. Именно этот факт чаще всего подталкивает их к переходу в боди-фитнес. Однако в случае с Коллин Мэнсфилд все стало совсем наоборот. Она начала с боди-фитнеса, а затем забросила его ради фитнеса. И добилась в нем отличных результатов.

Сама Коллин Мэнсфилд уделяет большое внимание тренировке груди. Она считает, что физические упражнения не помогут увеличить грудь, зато способны поднять ее, сделав визуально больше.

Принципы тренировки груди Коллин Мэнсфилд

  • Физические упражнения способны поднять грудь, поэтому не нужно бояться больших рабочих весов. Грудь держится на грудных мышцах, как на эластичных лентах. Под действием физических упражнений эти ленты утолщаются и становятся короче, поэтому и создается эффект высокой груди.
  • Тренинг груди нужно сочетать с тренировкой спины. Эти мышцы является антагонистами друг друга. Когда грудные мышцы развиваются, они начинают сводить плечи. Это может привести к выраженной сутулости. Чтобы не допустить этого, тренируйте спину. Например, если вы выполняет 4 упражнения на грудь в неделю, то предусмотрите время для 5-6 упражнений и на спину.
  • Самым лучшим упражнением для подтяжки груди являются пулловеры. В тренинге груди оно должно быть одним из главных.
  • Если у вас мало времени на тренировки, используйте трисеты – выберите два базовых упражнения и одно изолирующее. Делайте по подходу каждого упражнения одно за одним без перерыва. После этого отдохните 45 сек и сделайте второй трисет.
  • Многие упражнения на груди выполняются лежа. При постоянной однотипной нагрузки наступает привыкание мышц и они уже не так реагируют на нее, как раньше. Чтобы избежать этого, периодически меняйте угол наклона скамьи. Например, сегодня делайте жимы на горизонтальной скамье, а на следующей неделе примените наклонную и тд.
  • Поочередный жим гантелей – еще одно классное женское упражнение для груди. Оно воздействует не только на внешние грудные мышцы, но и включают в работу внутренние. Это очень важно, поскольку данные мышцы являются «корсетными» и участвуют в формировании плечевого пояса. Вы сами заметите, что выполнение этого упражнения повлияет даже на вашу осанку.

Сплит-схема Коллин Мэнсфилд

День Группы мышц
1 Плечи + пресс
2 Спина
3 Ноги + пресс
4 Грудь
5 Спортивные танцы
6 Бег в умеренном темпе (1 час)

Тренировочная программа «Идеальная грудь» от Коллин Мэнсфилд

Упражнения Подходы Повторения
Поочередный жим гантелей 3 8-10
Кроссоверы 3 8-10
Комбинированный жим 3 10-12
Пулловер с гантелью 3 15
Толчковые отжимания 2-3 15


Оцените полезность статьи:

Загрузка...