Джулия Лор делится секретами тренировки мышц пресса

melinda-szabo-photo-shoot-1024x576

Как правило, в женском фитнесе происходит постоянная смена профессиональных спортсменок, поскольку с рождением ребенка многие звезды уже не могут столько же времени и сил уделять тренировкам. Однако в случае с Джулией Лор все стало совсем наоборот. В 2002 году она забеременела и оставила работу. Тренировкам она уделяла совсем минимум времени, занимаясь лишь время от времени. Однако врачи сказали ей, что здоровье ребенка всецело зависит от здоровья матери, и Джулия приняла эти слова как руководство к действию – она перешла на питания только натуральными продуктами и стала 5 раз в неделю посещать тренажерный зал, где занималась по специальной программе для беременных.

После рождения сына ей удалось сбросить лишние 9 кг и уже в силу привычки продолжить занятия фитнесом. Однако ее тренер сказал, что желание сделать себе красивое тело – достаточно неустойчивый вид мотивации – мол, если хочешь получить по-настоящему ощутимый результат, нужна соревновательная практика. Кто бы мог поверить, но спустя 5 месяцев после родов Джулия Лор без труда выигрывает свои первые соревнования. А в следующем году она побеждает уже 4 раза подряд!

Принципы тренировки пресса от Джулии Лор

В своих тренировках Джулия особое место выделяет прессу. Сама она считает, что красивый пресс многократно повышает привлекательность женщины и является главным отличием спортсменки от обычных людей, а потому нагружать его нужно регулярно.

  • Многие не любят качать пресс из-за того, что не выбирают нелюбимые упражнения. Начинать нужно только с тех упражнений, которые вам лучше всего даются. По мере того, как пресс окрепнет, можно постепенно включать в комплекс «нелюбимые» упражнения.
  • Пресс никогда не будет хорошо выглядеть, если на нем присутствует подкожный жир. Поэтому наряду с тренировками рекомендуется использовать специальные диеты и аэробные упражнения.
  • Тренировка пресса только тогда будет эффективной, когда каждый повтор упражнения выполняется максимально качественно. Бессмысленное отбивание повторов никакого результата не принесет. Старайтесь прочувствовать каждый сантиметр амплитуды, выполняя движение подчеркнуто медленно.
  • Очень важно иметь не  только сильный пресс, но и такие же сильные мышцы-сгибатели таза. Лучшее упражнение для них – скручивание на наклонной скамье головой вниз.
  • Для эффективности тренировок годовой план тренинга рекомендуется разбить на два этапа – первый направлен на наращивание мышечной массы (большой рабочий вес, малое число повторов), а второй – на сжигание лишнего жира и обеспечение рельефности мускулатуры (малый рабочий вес, большое число повторений).
  • Мне 39 лет, но моя физическая форма гораздо лучше, чем в студенческие годы, когда я занималась гимнастикой. Необходимо понять, что, чем больше тренируешься, тем лучше выглядишь. И возраст тут ни при чем.

Тренировочная программа для пресса от Джулии Лор

Упражнения Подходы Повторения
Подъем ног в висе 4 10
"Перочинный ножик" с отягощением 4 3 мин
Подъемы корпуса сидя 4 8-10
Боковые подъемы корпуса 3 15-20
"Перочинный ножик" на мяче с отжиманием от пола 3 10


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...