Джессика Путнам: тренировка дельт для женщин

Women_s_fitness_055598_-1024x640

Звезда профессионального фитнеса Джессика Путнам уже в 23 года получила профкарту и право участвовать в самых престижных турнирах по фитнесу. Кто-то скажется, что это генетика, однако сама Джессика уверяет, что во всем «виноваты» воля к победе и желание сделать себе идеальное тело.

Плечи Джессики не раз признавались лучшими в мире по версии многочисленных журналов по фитнесу и бодифитнесу, однако сама она не делает секретов из своих тренировок и с удовольствием делится с нами опытом.

Принципы тренировки дельтовидных мышц от Джессики Путнам

  • Чтобы придать плечам выразительный внешний вид, я регулярно качаю дельты. Ошибкой многих девушек является заблуждение о том, что чрезмерно развитые дельты сделают их мужеподобными, однако на практике дельтовидные мышцы у женщин растут не так быстро, как у мужчин.
  • Каждую тренировку дельт я начинаю с жима сидя. Это базовое движение, которое отлично нагружает все три пучка. После него я приступаю к проработке каждого из них.
  • Разнообразие тренировок – путь к успеху. Ни одна моя программа не длится дольше 2-х месяцев. По истечении этого периода я меняю порядок упражнений, а также количество повторов и сетов. Но первое упражнение остается у меня неизменным.
  •  Оптимальным количеством повторов для женщин является 10-12 раз. Он не предполагает использование критических рабочих весов и не способствует нарушению правильной техники выполнения. Когда я сбрасываю рабочий вес, я повышаю количество повторений – до 15-20.
  • Я уже давно использую суперсеты. Они не только придают мышцам качественный вид, но и способствуют более быстрому сжиганию калорий. Попробуйте, возможно, они помогут и вам.

Тренировочный сплит Джессики Путнам

День Группы мышц
1 Спина
2 Грудь
3 Отдых
4 Ноги
5 Дельты
6 Руки
7 Отдых

Программа тренировок для дельтовидных мышц от Джессики Путнам

Упражнения Подходы Повторения
Жим гантелей сидя 3 10-12
Подъем гантелей в стороны 3 10-12
Подъемы перед собой 3 10-12
Тяга к подбородку 3 10-12
Разведения рук в наклоне 3 10-12


Оцените полезность статьи:

Загрузка...