Основной причиной, по которой девушки и женщины решают записаться в тренажерный зал, является желание изменить свое тело, улучшив его и сделав визуально более привлекательным. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, как подтянуть грудные мышцы. Это особенно актуально для девушек и женщин, перенесших роды и кормление грудью, а также для тех, кто хотел бы […]

Тренировка ягодичных мышц является особенно важной для девушек, поскольку придает попе эстетический и привлекательный внешний вид. Главным отличием женской тренировки ягодиц от мужской является то, что девушкам нет необходимости работать с большим рабочим весом и использовать сверхтяжелые упражнения – достаточно нескольких основных движений, выполняемых с небольшим отягощением в большом количестве повторов. Именно это преимущество делает […]

Несмотря на то, что набор мышечной массы интересен, в первую очередь, мужчинам, все же для девушек этот вопрос также является актуальным. Честно говоря, не знаю, с чем это связано, ведь само по себе увеличение мышечной массы для женского организма противоестественно – уровни анаболических гормонов на порядки ниже, чем у мужчин, а женские гормоны практически не […]

Вопреки заблуждениям, тренировки в период беременности могут быть не только не вредными, но и весьма полезными для организма и плода. Естественно, что всё зависит от правильности подхода и внимательности отношения к своему здоровью и состоянию. В данной статье я разберу основные принципы тренировок в зале в период беременности. Особенности тренировки в конкретный триместр беременности I […]

Бытует мнение, что физические упражнения на грудные мышцы могут способствовать увеличению груди у девушек и женщин. Это объясняется тем, что развитые грудные мышцы делают грудь визуально более подтянутой и большей в размерах. Отчасти это так, однако на практике результат практически не заметен. Почему? Давайте разберемся. Женская грудь: что это? Женская грудь представляет собой молочные железы […]

Многие девушки, начав тренироваться в зале, быстро забрасывают это дело, поскольку не получают желаемого результата. Главной причиной этого является отсутствие понимания того, каким образом нужно строить свои тренировки. Ведь женский организм существенно отличается от мужского, а потому использовать подобие мужских программ является самой распространенной ошибкой. В данной статья я расскажу, как строить программы тренировок в […]

Вопрос похудения и сжигания жира в области ног и бедер особенно актуален для девушек и женщин, решивших начать посещать тренажерный зал. И правда, в фитнесе существует огромное количество самых разнообразных упражнений на каждую группу мышц. Однако упражнений, позволяющих убрать жир с определенной области тела, не существует. Почему? Об этом мы расскажем в данной статье. Похудение […]

Главной тренировочной целью для женщин и девушек, приходящих в зал, является похудение и сжигание жира в проблемных местах. Для этой цели используют энергозатратные упражнения и специальные тренировочные программы, позволяющие сжечь максимальное количество калорий. В данной статье мы разберем лучшие, на мой взгляд, упражнения для похудения, максимально подходящие для женщин и девушек. Это важно! Вопрос похудения […]

Мышцы ног относятся к числу наиболее важных мышечных групп, тренируемых в зале. Однако особенно важна тренировка данных мышц девушкам, поскольку она в значительной степени влияет не только на красоту, но и на здоровье ног. В данной статье мы разберем правильные принципы, методику и тренировочную программу накачки мышц ног для девушек. Особенности накачки мышц ног у […]

Икроножные мышцы относятся к тем группам мышц, которые мало кто качает отдельно. А зря. Ведь красивый вид ног начинается именно с этих мышц, поскольку эта часть ног у девушек может быть открыта и зимой, и летом. В данной статье мы разберем правильную методику тренировки икр для женщин. Особенности тренировки икроножных мышц для девушек В отличие […]

Мышцы живота, или пресс, относятся к тем мышечным группам, которые можно без проблем тренировать в домашних условиях. При этом не нужны какие-либо снаряды или тренажеры – есть множество упражнений, которые выполняются исключительно с собственным весом. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся тренировок пресса для девушек в домашних условиях. Особенности тренировки пресса В подавляющем большинстве […]

В нашей прошлой статье мы разбирали особенности и пример круговой тренировки для мужчин. Сегодня мы разберем вопрос, касающийся круговой тренировки для девушек. Сразу отметим, что мужские и женские тренировки существенно отличаются друг от друга, а потому редко являются универсальными. И круговой тренинг здесь не исключение. Программа круговой тренировки – это комплекс физических упражнений, основанный на […]

Несмотря на то, что мышечные группы мужчин и женщин одинаковы, методики их тренировок существенно отличаются. И главное различие здесь – интенсивность. Если для мужчин первоочередной задачей в зале является набор мышечной массы и рельефа, то для девушек, как правило, это укрепление мышц, придание им тонуса и красивого внешнего вида.  В данной статье мы разберем лучшие […]

Ключевым отличием жима штанги лежа у девушек является более низкая интенсивность упражнения (небольшой рабочий вес) и более высокий объем (большое количество повторений). Кроме того, девушкам чаще всего требуется подготовка к жиму лежа, которая заключается в использовании более простых и легких упражнений на грудные мышцы – отжимания от пола, жим в тренажере и тд. В остальном […]

Жим ногами в тренажере является отличным упражнением для тренировки квадрицепсов. Кроме того, оно имеет ряд преимуществ перед классическими приседаниями со штангой – в частности, практически отсутствует нагрузка на спину и более простая техника. Однако традиционная техника выполнения жима ногами не совсем подходит для девушек, поскольку массивные квадрицепсы им не нужны, а подтянутые и упругие ягодицы […]