Сорвал спину на тренировке: что делать?

В жизни мы вынуждены совершать множество движений, часть из которых оказывает осевую нагрузку на наш позвоночник. При этом, если вы думаете, что тренажерный зал в этом смысле опасней, то это далеко не так. По статистике, от болей в спине и суставах страдает на порядки больше людей, вообще не занимающихся каким-либо спортом.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим такую травму, как срыв спины. При выполнении тяжелых силовых упражнений в зале или при поднятии любого тяжелого предмета в обычной жизни мы рискуем сорвать спину. Однако само по себе понятие «срыв спины» многими людьми воспринимается по-разному: для одних – это серьезная травма со смещением позвонков, другие же называют срывом небольшое повреждение мышц. Поэтому здесь требуется четко различать, какого рода травма присутствует именно у вас:

  • Симптом: ноющая боль в области спины. Скорее всего, имеет место простое повреждение мышц спины. Самый легкий вид травмы.
  • Симптом: резкие болевые ощущения в спине. Скорее всего, имеет место смещение позвонков. Травма средней тяжести.
  • Симптом: помимо боли, онемение конечностей. Скорее всего, имеют место межпозвонковые грыжи. Тяжелая травма спины.

Самый легкий вид травмы – первый. Он чаще всего не требует помощи специалиста и какого-либо дополнительного лечения. Как правило, боль проходит полностью за 2-3 дня. В двух других случаях медицинского вмешательства не избежать.

Важно! Очень часто бывает сложно самостоятельно определить симптоматику и характер болевых ощущений в спине, поэтому рекомендуется в любом случае обратиться к врачу – вертебрологу или кинезитерапевту.

Меры лечения при срыве спины

  • Для снятия и ослабления болевых ощущений подойдут различные мази охлаждающего действия. Разогревающие мази следует полностью исключить.
  • Для ускорения реабилитации помогут упражнения: скручивания на полу с согнутыми ногами (2-3 подхода по 20-40 повторений, касаясь локтями коленей) и различные растягивающие упражнения на спину (10-15 минут).
  • Отличный результат в плане реабилитации дают также занятия в бассейне.
  • Не забудьте записаться на прием к кинезитерапевту – даже если характер травмы достаточно легкий, нередко обнаруживаются другие проблемы со спиной и суставами, требующие лечения и исправления.

Как не допустить срыва спины в будущем?

  • Во-первых, поднимайте тяжелые предметы правильно – с прямой спиной и исключая повороты корпуса.
  • Во-вторых, тренируясь в тренажерном зале, особое внимание уделите разучиванию техники выполнения упражнений.
  • В-третьих, не используйте критический рабочий вес в упражнениях – это в любом случае оказывает негативное влияние на здоровье суставов и связок, в то же время накачаться и хорошо выглядеть можно используя менее опасную нагрузку.
  • В-четвертых, уменьшите количество упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник.
  • В-пятых, увеличьте количество полезных укрепляющих упражнений на спину.

Читайте также:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...