Растяжка мышц ног: собираем всё воедино

TreyBrewer-MD-Bernal-907

В наших прошлых статьях мы рассматривали преимущества растяжки мышц, а также разбирали лучшие растягивающие упражнения на растяжку отдельных мышц ног. Сегодня мы попробуем объединить всю представленную ранее информацию в единую статью.

Почему необходимо выполнять растяжку?

Растяжка мышц, и в частности, мышц ног является очень полезной и несет в себе целый ряд положительных эффектов:

  • Повышение гибкости в суставах – растяжка не дает мышцам укорачиваться под действием силовой нагрузки.
  • Ускорение восстановления – выполнение растягивающих упражнений после тренировки способствует более быстрому восстановлению мышц (на 15-25%).
  • Повышение силы мышц – растяжка способствует повышению сократительной способности мышц, что напрямую влияет на их силовой потенциал.
  • Ускорение мышечного роста – растяжка рабочей мышцы является одним из факторов ее роста.
  • Расслабление мышц – выполнение растягивающих упражнений на мышцу способствует ее релаксации и расслаблению.

Как растягивать мышцы ног?

Упражнения на растяжку мышц ног предполагают выполнение растягивающих упражнений на отдельные части ног, а именно, на квадрицепсы, бицепсы бедер и икроножные мышцы.

Универсальные упражнения на растяжку данных мышечных групп, а также видео по их выполнению можно найти в соответствующих статьях:

Когда выполнять растяжку мышц ног?

Оптимальным временем выполнения растяжки является период после окончания тренировки ног. Не следует использовать растягивающие упражнения в качестве разминочных движений, поскольку это приведет к снижению силы мышц и тренировка получится менее интенсивной.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...