Профилактика артериальной гипертонии при занятиях бодибилдингом

Сами по себе занятия спортом, и в том числе бодибилдингом, не несут никакой опасности, более того – они очень полезны для организма. Однако на фоне чрезмерных силовых нагрузок, употребления стероидов, возрастного старения и отсутствия контроля за питанием и состоянием здоровья начинает развиваться хроническое повышение артериального давления – гипертония. Данная патология является настолько массовым явлением в современной жизни, что большая доля смертности приходится как раз на заболевания сердечно-сосудистой системы, в числе которых инфаркты и инсульты, вызванные хроническим повышением давления.

Чтобы избежать этого и сохранить здоровье на долгие годы необходимо выполнять ряд профилактических мероприятий, которые мы разберем в данной статье. Отмечу, что данные мероприятия следует выполнять не только атлетам, активно занимающимся силовыми видами спорта, но и людьми, далекими от спорта, испытывающими низкие физические нагрузки и ведущими малоактивный/сидячий образ жизни.

Меры профилактики артериальной гипертонии

  • Контроль уровня гормонов – актуально не только для спортсменов, использующих анаболические стероиды, но и обычных людей, поскольку даже у них нередко наблюдаются отклонения в уровне гормонов.
  • Контроль потребления соли и углеводов с высоким гликемическим индексом (ГИ) – прием большого количества соленой пищи и углеводов с высоким ГИ способствует повышению артериального давления, поэтому стремитесь максимально ограничить их потребление.
  • Контроль приема жидкости – недостаточное поступление жидкости в организм способствует сгущению крови, а избыточное – повышению её объема. В обоих случаях это способствует росту артериального давления. Потребление жидкости должно быть нормальным и учитывать структуру крови (гематокрит).
  • Контроль гематокрита – процентное содержание эритроцитов в общей плазме крови. Повышенное значение гематокрита может возникать от дегидратации (дефицит жидкости) организма, гипоксии, изменений в почках, лейкозах и пр., пониженное – от гипергидратации (избыток жидкости), анемии, беременности и пр. Необходимо следить за данным показателем и определять причину отклонений от нормы, если таковы имеют место.
  • Контроль уровня артериального давления – для эффективной профилактики хронической гипертонии необходимо вести регулярный мониторинг уровня артериального давления для четкого контроля своего состояния. Без понимания того, какое у вас нормальное давление и как оно изменяется в течение дня сложно дать четкую оценку вашему состоянию.
  • Использование регулярных аэробных тренировок – регулярные (3-4 раза в неделю) кардио-тренировки умеренной интенсивности (60-90% от максимального пульса) способствуют улучшению работы сердца, легких, снижению артериального давления, укреплению иммунитета и повышению стрессоустойчивости.

Рассуждая о необходимости профилактических мероприятий, необходимо отметить, что хроническая гипертония – заболевание неизлечимое и беспокоящее людей до конца их жизни. Кроме того, оно является признаком нарушений в работе сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Поэтому единственно правильным решением здесь является профилактика с как можно более раннего возраста и с периода жизни, когда подобные проблемы со здоровьем еще не дают о себе знать.

Читайте также:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...