Правильная растяжка (стретчинг) квадрицепсов

MichaelLiberatore-MD-Bernal-801

Растяжка рабочей мышцы после силовых нагрузок позволяет ускорить ее восстановление, предотвратить укорачивание, повысить силовой потенциал (благодаря повышению сократительной способности), а также ускорить ее рост.

См. основную статью – «О роли растяжки в бодибилдинге».

В данной статье мы разберем вопрос о том, как правильно растягивать квадрицепсы после силовой тренировки.

Методика правильной растяжки квадрицепсов

  • Встаньте возле двери или стены, за которые можно держаться;
  • Согните одну ногу в колене и возьмитесь одноименной рукой за подъем стопы;
  • На выдохе начинайте медленно притягивать ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодицам;
  • Зафиксируйтесь на несколько секунд в точке самого сильного растяжения квадрицепса и возвращайтесь в исходное положение;
  • Следите за тем, чтобы колено не смещалось назад, а оставалось в стабильном положении;
  • Выполните 3-4 подхода для каждой ноги.

Когда выполнять растяжку квадрицепсов?

  • Выполняйте растягивающие движения на квадрицепс только в самом конце программы на него;
  • Не ставьте растяжку перед выполнением каких-либо упражнений на квадрицепс, поскольку в этом случае упадет интенсивность данного упражнения;
  • Возьмите за правило выполнять растяжку и для других мышечных групп в дни их тренировки.

Видео по теме: "Правильная растяжка квадрицепса"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...