Как избежать боли в верхней части трапециевидной мышцы?

DennisWolf-MD-Bernal-JJ986

Трапециевидная мышца представляет собой большую парную треугольную мышцу верхней части спины. Ее основная функция – движения головы и плечевого пояса. Очень часто боль в верхней части трапеции связана с регулярным перенапряжением этой мышцы. Причем перенапряжение трапеции часто наблюдается у тех людей, кто вообще никогда не занимался спортом.

От чего происходит перенапряжение и боль в верхней части трапециевидной мышцы? Регулярно повторяющиеся ежедневные движения (например, удержание телефона между ухом и плечом) не позволяют мышечным тканям отдыхать и тем самым вызывают перенапряжение и раздражение, которые ощущаются в виде болевых ощущений. Это особенно актуально для офисных работников.

Кроме того, боли в трапециевидной могут испытывать и люди, занимающиеся спортом. В обоих случаях главной причиной будет являться перенапряжение верхней части трапеции, которое необходимо снимать.

Чтобы снять перенапряжение и улучшить состояние верхней части трапециевидной мышцы существует ряд простых упражнений:

  • Сведение лопаток – распрямите плечи и сведите лопатки вместе
  • Пожимание плечами – поднимите плечи к ушам, а затем опустите их вниз
  • Наклоны головы в стороны – наклоните голову в сторону, коснувшись ухом плеча, ненадолго задержитесь в этом положение, затем выполните повтор в другую сторону
  • Вращение головой – поверните голову в сторону, задержитесь в этом положении несколько секунд, затем поверните в другую сторону

Выполните по 15-20 повторений каждого упражнения.

Регулярное выполнение этих простых упражнений снимет болевые ощущения в верхней части трапеции и улучшит кровообращение в мышцах шеи. Попробуйте выполнить данные движения в течение недели и вы сами почувствуете эффект.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...