Научись измерять силу мышц-вращателей плеча!

Опасность получить травму всегда будет существовать у бодибилдеров любого уровня. В этой статье мы коснемся проблем, связанных с мышцами-вращателями плеча, которые очень подвержены травмам. Все атлеты любят выполнять жимы лежа, и хотя нагрузка на плечевые мышцы носит лишь косвенный и неявный характер, все же со временем она может привести к тяжелейшим нарушениям. Основное условие для создания травматической ситуации мышц-вращателей плеча – большой объем тренировок и недостаток отдыха. Причем симптомы возможной травмы в начальной стадии могут быть вовсе незаметными, однако, накапливаясь от месяца к месяцу, они выливаются в тяжелейшую патологию, которая сопровождается острой болью в плече и исключает любое движение в нем.

Наиболее часто такие травмы встречаются у бодибилдеров, активно использующих тяжелые грудные жимы. В этой связи появилась необходимость найти способ подсказать атлету, какое нынешнее состояние его вращателей.  Было обосновано, что примерно каждые 3-6 месяцев необходимо измерять силу своих мышц-вращателей плеча, и, если она серьезно упала, значит риск травмы особенно велик. В этот период необходимо полностью исключить жимы и пройти курс реабилитации под надежным контролем врача. Через определенное время следует вновь измерить силу вращателей, и, если она соответствует показателю, полученному в на чале тренировочного цикла, значит можно снова приступать к тяжелым тренировкам.

Наиболее эффективным упражнением, позволяющим измерить силу вращателей плеча, является вращение плеча лежа. Необходимо лечь боком на скамью и сгибать локоть руки на прямой угол. Сначала следует держать гантель у поверхности скамьи, а потом поднимать вверх по дуге до параллели локтя с полом. Выполняя это упражнение, нет смысла делать разовые повторы, лучше сделайте 10 повторений. Результаты следует представить в особой формуле. Итак, чтобы определить силу вращателей, возьмите гантель, с который сможете выполнить только 10 повторений. Выполните лишь один подход, а затем подставьте результаты в формулу:

ВЕС/(102,78-2,78*(количество повторов))*100

Полученный результат запишите в свой дневник. По истечении 3-6 месяцев повторите измерения и сравните с прошлым показателем.

 


Оцените полезность статьи:

Загрузка...