Можно ли заниматься в зале при варикозе? Лучшие упражнения.

Варикоз ног – достаточно популярное заболевание вен, возникающее из-за слабых стенок сосудов и клапанов. Данное заболевание встречается не только у женщин, но и у мужчин. Поэтому, если вы мужчина, занимаетесь силовыми тренировками в зале и считаете, что варикоз вам не грозит, то вы сильно ошибаетесь – даже мужчины-культуристы страдают от этого. Наиболее яркий пример – Дмитрий Голубочкин, который периодически решает эту проблему операционным методом.

Однако в данной статье мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом при варикозе ног и какие упражнения будут наиболее подходящими.

Варикоз ног и физические упражнения (спорт)

К вопросу тренировок при варикозном расширении вен ног существует два подхода: одни врачи говорят, что физическая нагрузка в умеренной интенсивности должна быть, другие же – наоборот, исключают любые худо-бедно силовые движения, нагружающие ноги. Кто из них прав?

С одной стороны, физическая нагрузка ног в любом случае очень полезна и должны быть, однако с другой стороны она не должна делать хуже, ведь под действием отягощения (даже собственного веса) вены раздуваются еще сильней, и клиническая картина может ухудшиться.

На мой взгляд, при тренировках необходимо выбирать такие упражнения и такую нагрузку, при которой будут выполняться 3 условия:

  • Минимум статической нагрузки;
  • Максимум динамической нагрузки;
  • Стимуляция кровотока в венах ног (конкретно – оттока венозной крови).

Стратегия выполнения физических упражнений при варикозе ног

Шаг #1 – Уберите все упражнения на ноги, кроме следующих:

Если используете какие-то свои упражнения, то исключите из них те, которые оказывают статическую нагрузку на ноги. Например, упражнения, выполняемые стоя.


Шаг #2 – В упражнениях на другие мышечные группы исключите или сведите к минимуму движения, статически нагружающие ноги. Например, жимы с плеч стоя, подъемы на бицепсы стоя, выпады с гантелями/штангой и тд. Особенно это касается тяжелых базовых упражнений.

Шаг #3 – Не менее 2-3 раз в неделю включите кардио-тренировки – легкий бег или динамичная ходьба. В совокупности хотя бы часа 3 в неделю.

Шаг #4 – Через 1-2 месяца проведите анализ состояния вен – как визуально, так и с помощью специального медицинского обследования. Если состояние не ухудшилось или стало лучше – продолжайте тренировки с периодическим контролем за состоянием. В противном случае, пробуйте различные вариации физической нагрузки – например, исключите тренировки с отягощением и оставьте только кардио (бег, ходьба), или исключите упражнения, которые, по вашему мнению, могли привести к ухудшению. Одним словом – ищите для себя оптимальную полезную нагрузку.

Важно! Результаты тренировок при варикозном расширении вен зависят от целого ряда факторов – стадия заболевания, возраст, характер протекания и индивидуальные особенности. Поэтому эффективная методика тренировок для одних может стать неэффективной для других. Учитывайте это в своей практике, и ищите те упражнения и ту нагрузку, оптимально подходящую именно для вас.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...