Как выполнять наклонные упражнения, не травмируя шею?

FouadAbiad_BenPakulski-MD-Bernal-225

Как правило, стена тренажерных залов делают зеркальными – это, мол, позволяет атлетам оценивать свою технику выполнения упражнений и при необходимости корректировать ее. Однако на практике они не только не полезны, но и часто вредны. Опытный культурист способен понять, правильно ли он делает упражнение путем оценки своих ощущений и работы мышц. Не случайно в прославленном подвале Дориана Ятса почти не было зеркал, как не было их везде, где идет по-настоящему силовая работа – в залах тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Так чем же вредны зеркала? Многие новички, стараясь выполнять упражнения в наклоне, смотрят на себя в зеркало. Как мы знаем, позвоночник у нас имеет S-образную форму, при этом два изгиба приходятся на область лопаток и поясницы, а третий – на область шеи. Любой прямой участок позвоночника надежнее всего защищен от травм, в то время как места изгибов, наоборот, сильно подвержены им. При этом степень изгиба прямо пропорциональна риску травмы.

При выполнении наклонных упражнений с поднятой головой  (а именно так выполняют такие движения многие атлеты, стараясь через зеркало следить за своей техникой) прогиб шеи значительно увеличивается. Тем самым увеличивается и вероятность серьезной травмы шеи. Данный вопрос – лишь вопрос везения. Поэтому эксперты рекомендуют при выполнении таких движений держать голову нейтрально – то есть в линию с позвоночником. В этом случае шанс травмировать шею значительно снижается.

Согласно статистике, травмы шеи значительно опережают число травм поясницы, и в большинстве их них главной причиной является непроизвольное задирание головы кверху.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...