Как уменьшить мышечную боль после тренировки?

DennisWolf-MD-Bernal-JJ982

Каждый любитель рано или поздно сталкивается с сильной болью в мышцах после ударной тренировки в зале. Наверняка вам знакомо то чувство, когда от мышечной боли невозможно встать с кровати или подняться по ступенькам. Между тем, каждый атлет должен уверенно определять характер и тип боли, поскольку иногда она может сигнализировать о серьезной травме.

Итак, для начала разберем, какая боль в мышцах безопасная, а какая указывает на травму. В общем смысле существует 3 типа боли:

  • Боль в мышцах при выполнении «отказных» повторений.

Данная боль вызвана накоплением в мышцах молочной кислоты и ощущается в виде сильного жжения. После завершения подхода она практически сразу пропадает, поскольку молочная кислота вымывается кровотоком.

Данный вид боли безопасен и не несет в себе никаких патологических изменений в организме. Накопление молочной кислоты в мышцах также является безопасным и вполне естественным процессом.

  • Боль в мышцах на следующий день или через день после тренировки.

Такая боль не наблюдается в процессе тренировки, однако дает о себе знать на отдыхе. Этот вид боли является следствием микро повреждений мышечных волокон. Она также является безопасной и проходит обычно в течение нескольких дней.

Снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки помогает разминка в начале занятий и растяжка рабочих мышц после завершения комплекса упражнений на них. Кроме того, после тренировки можно принять теплую ванну или воспользоваться согревающими кремами. Это позволит расслабить напряженные мышцы и снизить болевые ощущения в будущем.

Другим способом снижения мышечной боли является легкая физическая нагрузка, которая способствует разогреванию мышечной ткани, увеличению кровотока и, как значительному понижению болевых ощущений.

  • Боль, вызванная травмой.

Как правило, вы чувствуете ноющую, либо острую боль в каком-то одном месте. Иногда на месте боли наблюдается опухоль, либо кровоподтеки. Если вы наблюдаете у себя данные симптомы, значит, скорее всего вы получили травму. В этом случае на поврежденное место рекомендуется положить лед (желательно завернутый в полотенце). Для более быстрого установления характера травмы и, соответственно, более быстрого лечения рекомендуется обратиться к врачу.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...