Как избежать растяжения мышц? Методы профилактики.

JeffLong-MD-Bernal-530

Растяжение - это серьезная спортивная травма, поражающая не только бодибилдеров, но и представителей других дисциплин. По мнению медиков, главная причина растяжений заключается в том, что уставшая мышца не может на должном уровне сопротивляться дополнительному весу, а потому растягивается.

При этом замечено, что чаще всего растяжение наступает в ходе выполнения негативной фазы упражнения. Но хуже всего то, что данная микротравма приводит к ослаблению рабочей мышцы и повышению вероятности наступления новых растяжений.

Между тем, спортивная наука уже давно открыла механизм данного вида травм, а потому предлагает действенный инструмент профилактики - негативы. Если растяжения наступают у вас в ходе выполнения негативной фазы упражнений, начните тренировать ее. Это приведет к тому, что мышцы научаться более эффективно сопротивляться нагрузке и, соответственно, растяжению. В итоге вы надежно застрахуете себя от получения новых травм.

Профилактика растяжения мышц

Если вы периодически страдаете от растяжения той или иной мышцы, знайте, что подобные травмы так и будут вас преследовать. Как этого избежать?

  • Выберите то упражнение, которое вызывает у вас растяжение, или альтернативное похожее.
  • Установите такой рабочий вес, с которым сможете выполнить 8 повторений.
  • Выполните 2-3 подхода по 8 повторов в каждом, намеренно продлевая негативную фазу движения до 5 секунд.
  • Если вам легко выполнять упражнения с этим рабочим весом, его можно увеличить. Однако следите за тем, чтобы негативная фаза равнялась 5 секундам.
  • Тренируйте негативную выносливость мышцы 1 раз в неделю в конце комплекса на данную группу мышц. По истечении 2-х месяцев можно перейти на треировку в режиме 1 раз в 2 недели.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...