Хром в организме: избыток, недостаток, симптомы. Хром в продуктах питания.

Хром – это минерал, необходимый организму и участвующий в регуляции уровня глюкозы в крови. Несмотря на наличие данного элемента в привычной пище, многие люди испытывают его недостаток в организме, поэтому очень важно иметь сбалансированный рацион питания – как по БЖУ (белки, жиры, углеводы), так и по витаминам, минералам. Организм способен запасать хром в жировой ткани, […]

Можно ли заниматься в зале при варикозе? Лучшие упражнения.

Варикоз ног – достаточно популярное заболевание вен, возникающее из-за слабых стенок сосудов и клапанов. Данное заболевание встречается не только у женщин, но и у мужчин. Поэтому, если вы мужчина, занимаетесь силовыми тренировками в зале и считаете, что варикоз вам не грозит, то вы сильно ошибаетесь – даже мужчины-культуристы страдают от этого. Наиболее яркий пример – […]

Пониженный тестостерон у мужчин: причины, симптомы, лечение

Пониженный уровень тестостерона у мужчины – это состояние, при котором содержание тестостерона в крови составляет менее 14 нмоль/литр. Основными причинами пониженного тестостерона могут быть: Генетические особенности Возраст Лишний вес Неправильное питание Стрессы Чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка Последствия приема гормональных препаратов Психологические травмы Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики) Экологическая обстановка Уровень тестостерона у мужчин не […]

Пиво и другой алкоголь после тренировки: можно ли употреблять?

К сожалению, в России вопрос употребления алкоголя является наиболее проблемным из всех. Широкое распространение пива и алкоголя вкупе с отсутствием пропаганды здорового образа жизни и непопулярностью информации о вреде этилового спирта приводит к тому, что алкоголь воспринимается обществом как должное и необходимое. Однако в реальности это не так. В нашей сегодняшней статье я расскажу о том, […]

Болят колени после тренировки: что делать?

Довольно большое число людей, посещающих тренажерный зал, жалуется на боли в коленях после тренировки. Вопреки заблуждениям о том, что тренировки через боль — это нормально, любые болезненные ощущения в суставах могут являться признаком микротравм вследствие использования вредных упражнений или нарушения техники. В данной статье разберем основные причины боли в коленях, а также методы профилактики и […]

Сорвал спину на тренировке: что делать?

В жизни мы вынуждены совершать множество движений, часть из которых оказывает осевую нагрузку на наш позвоночник. При этом, если вы думаете, что тренажерный зал в этом смысле опасней, то это далеко не так. По статистике, от болей в спине и суставах страдает на порядки больше людей, вообще не занимающихся каким-либо спортом. В нашей сегодняшней статье […]

Как избавиться от депрессии, вызванной стрессом?

Влияние физических упражнений на повышение стрессоустойчивости и преодоление депрессии было замечено давно. Однако до сих пор ученые не могли понять точный механизм этого влияния. Свежие исследования (25 сентября 2014 года) Каролинского института (Швеция) объяснили природу этого процесса посредствам результатов многочисленных тестов на мышах. В данной статье я представлю адаптированный перевод и основную суть данных исследований, […]

Вред лишнего веса и ожирения для здоровья

В современном обществе всё больше становится нормой наличие лишнего веса. Посмотрите на улицу и людей, окружающих вас – вы удивитесь, как много из них с лишним весом или ожирением. По данным статистики, примерно 60% населения Европы и США страдают от избыточного веса. Казалось бы, что в этом плохого? Но мало кто знает, что подавляющее большинство […]

Профилактика артериальной гипертонии при занятиях бодибилдингом

Сами по себе занятия спортом, и в том числе бодибилдингом, не несут никакой опасности, более того – они очень полезны для организма. Однако на фоне чрезмерных силовых нагрузок, употребления стероидов, возрастного старения и отсутствия контроля за питанием и состоянием здоровья начинает развиваться хроническое повышение артериального давления – гипертония. Данная патология является настолько массовым явлением в […]

Почему болит поясница после приседаний со штангой?

Очень часто приходилось слышать о том, как многие атлеты в зале жалуются на боль в пояснице после выполнения приседаний со штангой. При этом данная проблема преследует не только новичков, но и достаточно опытных спортсменов. В чем причина и как это избежать? Начну с того, что боль бывает разная – это могут быть как болезненные ощущения […]

Болит плечо при жиме лежа? Причины и методы профилактики.

Частые тренировки по жиму лежа и использование критических рабочих весов могут привести к болезненным ощущениям в области плеча. Эти боли мешают тренироваться и значительно снижают интенсивность тренировки по жиму, ограничивая ваш рабочий вес. Между тем, есть некоторые методики, позволяющие снять травмирующую нагрузку с плеча и обеспечить ему нормальный режим восстановления без прекращения тренировок и значительного […]

Растяжка мышц ног: собираем всё воедино

В наших прошлых статьях мы рассматривали преимущества растяжки мышц, а также разбирали лучшие растягивающие упражнения на растяжку отдельных мышц ног. Сегодня мы попробуем объединить всю представленную ранее информацию в единую статью. Почему необходимо выполнять растяжку? Растяжка мышц, и в частности, мышц ног является очень полезной и несет в себе целый ряд положительных эффектов: Повышение гибкости […]

Лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Говоря про укрепление мышц спины, мы подразумеваем их оздоровление, придание тонуса и обеспечение базы для дальнейших тренировок. Данный вопрос весьма актуален, особенно в наше время, когда физическая активность людей сведена к минимуму, а мышцы настолько не развиты, что нередки болезни опорно-двигательного аппарата и целый ряд других негативных проявлений – боли в спине, спазмы, растяжения и […]

Правильная растяжка (стретчинг) квадрицепсов

Растяжка рабочей мышцы после силовых нагрузок позволяет ускорить ее восстановление, предотвратить укорачивание, повысить силовой потенциал (благодаря повышению сократительной способности), а также ускорить ее рост. См. основную статью – «О роли растяжки в бодибилдинге». В данной статье мы разберем вопрос о том, как правильно растягивать квадрицепсы после силовой тренировки. Методика правильной растяжки квадрицепсов Встаньте возле двери […]

Основные причины боли в локте при выполнении жима лежа

Наверняка у каждого из нас была такая ситуация – начинаешь делать жим лежа и сразу же наступает неприятная боль в локте. Как правило, такая боль может иметь две причины возникновения: — Наличие травмы локтевого сустава (воспаление) От постоянного и частого выполнения силового жима лежа локтевой отросток сталкивается с ямкой локтевого отростка, вызывая микротравмы, которые в […]