Мышцы спины
Разделы -> Упражнения: Мышцы спины
Теоретические основы
- Лучшие базовые упражнения на спину
- Лучшие упражнения на спину (с гантелями)
- Лучшие упражнения на спину (для женщин)
- Лучшие упражнения для укрепления мышц спины
- Упражнения для слабых мышц спины
- Упражнения на растяжку мышц спины
- Упражнения с осевой и без осевой нагрузки на позвоночник
Широчайшие мышцы: общее
Широчайший мышцы: базовые упражнения
- Подтягивания для спины
- Подтягивания на турнике: рабочие мышцы
- Подтягивания на турнике: чем заменить?
- Подтягивания на турнике: правильное дыхание
- Подтягивания на турнике: увеличиваем количество повторений
- Подтягивания на турнике: используем неполную амплитуду
- Подтягивания на турнике: программа на массу
- Подтягивания параллельным хватом
- Подтягивания узким хватом
- Подтягивания широким хватом
- Подтягивания в тренажере
- Вертикальные подтягивания
- Горизонтальные подтягивания в Смите
- Тяга Т-штанги
- Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)
- Тяга штанги в наклоне (прямым хватом)
- Тяга штанги в упоре
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга к животу в тренажере
Широчайшие мышцы: изолированные/вспомогательные упражнения
- Тяга гантели одной рукой
- Тяга верхнего блока к груди (широким хватом)
- Тяга верхнего блока к груди (обратным хватом)
- Тяга верхнего блока к груди (узким хватом)
- Тяга верхнего блока за голову
- Тяга нижнего блока одной рукой
- Тяга нижнего блока к поясу
- Пуловеры с гантелью
- Пуловеры со штангой
- Пуловеры на блоке
- Пуловеры прямыми руками
- «Дровосек»
Трапециевидные мышцы: общее
Трапециевидные мышцы: базовые упражнения
- Тяга Т-штанги
- Тяга штанги к груди в наклоне (прямым хватом)
- Тяга штанги к груди в наклоне (обратным хватом)
- Тяга штанги в упоре
- Тяга гантелей к груди в наклоне
- Тяга к животу в тренажере
Трапециевидные мышцы: изолированные/вспомогательные упражнения
- Шраги с гантелями
- Шраги со штангой
- Прыжковые шраги
- Тяга верхнего блока к груди (широким хватом)
- Тяга верхнего блока за голову (лопатки свести)
Мышцы шеи
Мышцы низа спины (поясница, разгибатели): базовые упражнения
- Становая тяга
- Становая тяга для девушек
- Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга)
- Становая тяга с гантелями
- Становая тяга: отличия от мертвой тяги
- Становая тяга: Классика или Сумо?
- Становая тяга: рабочие мышцы
- Становая тяга: чем заменить?
- Становая тяга: почему болит поясница?
- Становая тяга: проблемный нижний участок амплитуды
- Становая тяга: советы новичкам
- Становая тяга: как увеличить рабочий вес?
- Становая тяга: обязательно ли выполнять?
- Становая тяга: преимущества
- Становая тяга: количество подходов, повторений и оптимальный рабочий вес
- Становая тяга: преимущества разнохвата
Мышцы низа спины (поясница, разгибатели): изолированные/вспомогательные упражнения
- Гиперэкстензии на блоке
- Гиперэкстензии в тренажере
- Гиперэкстензии на римском стуле
- Гиперэкстензии на фитболе
- Обратные гиперэкстензии
- Наклоны вперед со штангой