Мышцы рук
Разделы -> Упражнения: Мышцы рук
Теоретические основы
Бицепсы: общее
- Лучшие базовые упражнения на бицепс
- Лучшие изолированные упражнения на бицепс
- Лучшие упражнения на бицепс (со штангой)
- Лучшие упражнения на бицепс (с гантелями)
- Упражнения на растяжку бицепса
Бицепсы: базовые упражнения
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем штанги на бицепс (на скамье Скотта)
- Обратные подъемы на скамье Скотта
- Подъем штанги на бицепс: мировые рекорды
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом: техника выполнения, видео
- Подъемы на бицепс: важность фиксации локтя
- Подтягивания для накачки бицепсов
- Подтягивания узким хватом
- Отжимания для накачки бицепсов
- Турник для накачки бицепсов
Бицепсы: изолированные/вспомогательные упражнения
- Подъем гантелей на бицепс (сидя)
- Подъем гантелей на бицепс (стоя)
- Подъемы гантелей на бицепс (с супинацией)
- Подъемы гантелей на бицепс (концентрированные)
- «Молот»
- Подъемы Зоттмана
- Сгибание рук на нижнем блоке
- Сгибание одной руки на нижнем блоке
- Сгибания рук на верхних блоках
Трицепсы: общее
- Лучшие базовые упражнения на трицепс
- Лучшие изолированные упражнения на трицепс
- Лучшие упражнения на трицепс (со штангой)
- Упражнения на растяжку трицепса
Трицепсы: базовые упражнения
- Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях (с весом)
- Отжимания на брусьях: рабочие мышцы
- Отжимания на брусьях: программа тренировок
- Отжимания от пола узким хватом
- Обратные отжимания от скамьи (с весом)
- Жим штанги лежа узким хватом
- Жим лежа узким хватом: оптимальная ширина хвата
- Жим лежа узким хватом: как повысить нагрузку на трицепсы?
- Турник и трицепсы
Трицепсы: изолированные/вспомогательные упражнения
- Французский жим со штангой (стоя и сидя)
- Французский жим со штангой (лежа)
- Французский жим с гантелью (сидя или стоя)
- Французский жим с гантелями (лежа)
- Разгибание рук на блоке (стоя)
- Разгибание рук с гантелью из-за головы
- Разгибание рук из-за головы на блоке
- Разгибание руки с гантелью в наклоне
Предплечья