Жим штанги лежа на полу – особенности, техника выполнения, видео

10-28-crossfit-floor-press

Жим штанги лежа на полу представляет собой отличное упражнение, позволяющее ударно нагрузить мышцы груди. Является старой альтернативой классическим жимам штанги лежа. Главными преимуществами упражнения являются:

  • Снижение нагрузки на плечевые суставы
  • Более удобная работа с большим весом за счет широкой опоры спины и плеч
  • Отсутствие помощи ног и, как следствие, более «чистая» нагрузка на грудные мышцы

Как и традиционный жим лежа, жим штанги на полу включает в работу следующие мышцы:

  • грудные
  • трицепсы
  • передние пучки дельт

Жим лежа на полу может выполняться не только со штангой, но и с гантелями.

Техника выполнения

  • Установите гриф на раму Смита в нижнее положение, при котором вам будет удобно его снимать;
  • Повесьте необходимый рабочий вес и займите положение лежа;
  • Попросите партнера помочь вам снять штангу с опор или же снимите ее сами, подняв штангу на прямые руки;
  • Медленно опустите гриф к груди, после чего мощным усилием выжмите его кверху;
  • Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Перед тем, как приступать к упражнению, найдите оптимальное и удобное положение тела;
  • Держите ноги выпрямленными – сгибание ног в коленях вынудит вас сделать прогиб в позвоночнике и включить в работу помощь ног;
  • Обязательно используйте помощь страховщика при жиме, а также снятии и установке штанги на опоры;
  • Старайтесь опускать вес медленно, а выжимать – быстро;
  • В нижней точке упражнения не касайтесь локтями пола и не используйте инерцию – это приведет к расслаблению мышц и снижению эффективности упражнения.

Методику использования жима штанги лежа на полу можно найти в статье – «Жим лежа на полу повышает результаты в классическом жиме!»

Видео: «Правильное выполнение жима штанги лежа на полу»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...