Жим одной ногой в тренажере: техника выполнения

Жим одной ногой в тренажере является вспомогательным упражнением для тренировки ягодиц и квадрицепсов. Меняя высоту постановки ноги на платформе, мы можем смещать акцент нагрузки как на квадрицепсы, так и на ягодичные мышцы.

Техника выполнения жимов одной ногой

Исходное положение:

- Займите место в тренажере для жима ногами;

- Установите одну ногу на платформу, а вторую поставьте на пол.

Выполнение:

  • Снимите платформу с упоров и примите вес на рабочую ногу;
  • Согните ногу в колене, опуская платформу книзу;
  • Из нижней точке вытолкните платформу мощным акцентированным усилием;
  • Сделайте все плановые повторения одной и второй ногой.

Практические советы и рекомендации

  • Для повышения нагрузки на квадрицепсы устанавливайте ногу примерно на середину платформы или чуть ниже;
  • Для повышения нагрузки на ягодицы ставьте ногу на верхнюю часть платформы тренажера для жима ногами;
  • Выполняйте жим одной ногой в конце комплекса для ягодиц или квадрицепсов.

Видео по теме: «Правильное выполнение жима одной ногой в тренажере»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...