Жим лежа широким хватом: что он дает?

christian-bench-1900_4529538747_o1

Жим штанги лежа широким хватом является одной из модификаций классического жима лежа, направленной на смещение нагрузки с трицепсов на грудные мышцы. Такой жим сильнее нагружает грудь и в меньшей степени трицепсы. Бытует мнение, что широкий жим способствует развитию внешней области грудных мышц, однако это является заблуждением, поскольку отдельно можно прокачать лишь верх, середину и низ груди (более подробно об этом я рассказывал в статье – «Можно ли прокачать отдельные области одной мышцы?»).

Основные рабочие мышцы

Жим лежа широким хватом нагружает следующие мышцы:

  • Грудные
  • Передние пучки дельт
  • Передние зубчатые мышцы, трицепсы

Техника выполнения

  • Займите положение лежа на горизонтальной скамье для жима лежа;
  • Возьмитесь за гриф прямым широким хватом;
  • Снимите штангу с опор и начинайте опускать на область груди;
  • Мощным акцентированным усилием выжмите штангу кверху;
  • Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Перед выполнением широкого жима лежа сделайте 2-3 разминочных подхода с минимальным весом;
  • Во время выполнения рабочих подходов обязательно используйте помощь страховщика, даже если уверены в том, что рабочий вес вам под силу;
  • Старайтесь делать акцент на негативной фазе упражнения – опускайте гриф штанги медленно, а выжимайте мощным быстрым движением;
  • Старайтесь полностью исключить пружинящие удары грифа о грудь, допускается лишь касание штанги.

Видео по теме: «Правильное выполнение жима штанги лежа широким хватом»


Оцените полезность статьи:

Загрузка...