Разгибание рук на блоке стоя: особенности, техника, видео

01-12

Разгибание рук на верхнем блоке стоя представляет собой отличное изолированное упражнение для проработки трицепсов. Это движение достаточно простое и подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Данное упражнение может называться также - Жим книзу или Разгибание рук вниз на блоке.

Правильная техника выполнения

  • Прикрепите к оконечности верхнего блока канатную, горизонтальную или V-рукоять;
  • Подойдите к блоку и возьмитесь руками за рукоять;
  • Мощным акцентированным усилием трицепсов начинайте разгибать руки, останавливаясь в нижней точке упражнения на 1-2 секунды;
  • Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации

  • При выполнении разгибаний рук на верхнем блоке стоя старайтесь делать акцент на негативной фазе упражнения, возвращая руки в исходное положение как можно медленней;
  • Полностью исключите из работы помощь корпуса, выполняйте движение исключительно за счет разгибания руки в локте;
  • Используйте жим книзу на блоке в качестве добивающего упражнения в тренировке трицепсов.

Видео по теме: "Правильная техника выполнения разгибаний рук на верхнем блоке (стоя)"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...