Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

DSC00833

При реабилитации и в случае наличия хронических травм спины настоятельно рекомендуют полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник. Что такое осевая нагрузка и какие упражнения оказывают её на позвоночник? Давай разберемся.

Осевая нагрузка на позвоночник – это такая нагрузка, которая осуществляет давящее вертикальное воздействие на позвоночный столб.

Разные упражнения могут оказывать разную по силе осевую нагрузку. Её принято разделять:

  • Сильная осевая нагрузка – нагрузка, которая напрямую ложится на позвоночник в вертикальной оси с наклонами корпуса.
  • Слабая осевая нагрузка – нагрузка, которая воздействует на позвоночник косвенно и напрямую его не нагружает.
  • Статическая осевая нагрузка – идентична сильной осевой нагрузки, но без движений (наклонов) корпуса, за счет чего львиная доля этой нагрузки компенсируется.

Сильная осевая нагрузка

Упражнения с сильной осевой нагрузкой отличаются тем, что отягощение либо давит вам на плечи, либо находится в руках (но происходят наклоны корпуса). Проще говоря, давят на вертикальную ось тела и заставляют совершать наклоны под действием данного отягощения.

К ним относятся:

  • Все виды приседаний со штангой (в т.ч. приседания в гакк-тренажере)
  • Все виды становых тяг
  • Наклоны со штангой
  • Выпады со штангой

Слабая осевая нагрузка

Упражнения со слабой осевой нагрузкой на позвоночник отличаются тем, что либо давят на позвоночник лишь в определенной части амплитуды движения, либо выполняются с небольшим отягощением, либо не допускают наклонов корпуса.

К ним относятся:

  • Все виды жимовых упражнений на плечи
  • Выпады с гантелями
  • Шраги (со штангой или гантелями)

Статическая осевая нагрузка

Упражнения со статической осевой нагрузкой на позвоночник отличаются тем, что не изменяют угла наклона спины, а все время находятся в статическом положении. В этом случае осевая нагрузка на позвоночник минимальна.


К ним относятся:

  • Различные тяги штанги/гантелей к поясу

Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник

К ним относятся:

  • Большинство упражнений в тренажерах (кроме гакк-приседов, подъемов на носки стоя и др. движений, где отягощение давит на плечи);
  • Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, гиперэкстензии и пр.);
  • Упражнения, выполняемые лежа (жим штанги лежа, жим гантелей лежа, пуловеры и пр.);
  • Все виды растягивающих упражнений.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...