Упражнение «Подъем таза лежа»: техника выполнения

06-06

Подъем таза лежа на спине является вспомогательным упражнением для тренировки мышц ягодиц. Данное движение является универсальным и подойдет не только для девушек, но и для мужчин.

Техника выполнения подъемов таза лежа

Исходное положение:

  • Установите две скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии;
  • Примите положение упора на скамьях – пятки лежат на одной скамье, а лопатки – на второй;
  • Кисти рук положите за голову, а таз опустите вниз к полу.

Выполнение:

  • Мощным акцентированным усилием поднимайте таз как можно выше;
  • В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните таким образом 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Чтобы исключить опрокидывание скамьи, которая служит упором для ног, придвиньте ее к стене;
  • Выполняйте подъем таза лежа в дни тренировки ягодичных мышц, ставя его в самый конец комплекса;
  • Если подъемы таза кажутся вам слишком легкими, используйте дополнительное отягощение – например, блин. В этом случае попросите партнера удерживать его у вас на животе на протяжении всего подхода;
  • В верхней точке подъемов старайтесь дополнительно напрягать ягодицы – это значительно усилит эффективность упражнения.

Видео по теме: "Правильное выполнение подъемов таза лежа на спине"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...