Упор лежа на мяче – лучшее упражнение для стабилизации мышц пресса и спины для девушек

SAM_4857

Упор лежа на мяче представляет собой статическое упражнение, направленное на тренировку пресса и повышение стабилизации мышц спины. Это упражнение подходит для девушек среднего и продвинутого уровня подготовки.

Основные рабочие мышцы:

  • Мышцы живота: прямая мышцы.
  • Мышцы спины: квадратная мышца поясницы, ромбовидная, нижняя часть трапециевидной мышцы.
  • Мышцы плечевого пояса: большая грудная мышца, передний пучок дельтовидных мышц, вращательная манжета плеча.
  • Мышцы ног: приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.
  • Мышцы рук: бицепсы, трицепсы.

Техника выполнения

  • Примите упор лежа на мяче;
  • Установите руки на уровне чуть больше ширины плеч;
  • Расправьте грудь и опустите плечи;
  • Зафиксируйтесь в таком положение и стойте столько, сколько сможете;
  • Выполните 3 подхода данного упражнения.

Практические советы и рекомендации

  • Во время выполнения упражнения «Упор лежа на мяче» держите все тело ровно, голову не запрокидывайте;
  • Не допускайте прогиба или выгибания спины;
  • Лопатки должны находиться в нейтральном положении – не допускайте их чрезмерного сведения или разведения;
  • Не задерживайте дыхание;
  • При первом выполнении упражнения начните с 10 секунд удерживания тела в упоре, по мере повышения опыта и физических показателей старайтесь довести это время до 60 сек.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...