Тяга гантелей в наклоне: особенности и техника выполнения

SAM_4885a

Тяга гантелей стоя в наклоне относится к числу базовых упражнений для мышц спины, и в частности, для широчайших мышц. В данной статье мы рассмотрим основные мышцы, участвующие в данном движении, а также разберем правильную технику выполнения.

Основные мышцы, участвующие в выполнении тяги гантелей в наклоне:

- Мышцы рук: бицепсы, плечевая мышца.

- Мышцы спины: широчайшие, ромбовидная, трапециевидная, большая и малая круглые мышцы;

- Мышцы плеч: задние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения:

  • Возьмите в руки гантели, сделайте наклон вперед и слегка согните ноги в коленях;
  • Опустите гантели на вытянутые руки и начинайте тянуть их к животу, сводя лопатки;
  • В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и только после этого возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните требуемое количество повторов и подходов.

Практические советы и рекомендации

  • Старайтесь тянуть гантели за счет отведения локтей назад и сведения лопаток, а не за счет сгибания руки в локтевом суставе;
  • Держите спину ровно на протяжении всего рабочего подхода;
  • Не используйте силу инерции – все движения должны быть медленными и исключительно за счет акцентированного усилия мышц спины;
  • Акцент нагрузки можно менять: при тягах к груди больше нагрузки получат трапециевидные мышцы, а при смене хвата на обратный – широчайшие;
  • Выполняйте тяги гантелей в наклоне самым первым в вашем комплексе для тренировки спины.

Видео по теме: "Техника выполнения тяги гантелей стоя в наклоне"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 5 человек, Оценка: 3,00 из 5)
Загрузка...