Тяга гантелей к подбородку стоя: особенности, техника, видео

tyaga_ganteley_k_podborodku

Тяга гантелей к подбородку представляет собой альтернативу классическим тягам штанги к подбородку и направлено на развитие дельтовидных мышц. Это упражнение подойдет для атлетов любого уровня подготовки, а также для девушек.

Основные рабочие мышцы

- Главные: дельтовидные (передний и средний пучок), трапеции.

- Вспомогательные: бицепсы, грудь, мышцы верха спины, предплечья.

Техника выполнения

  • Возьмите в руки нетяжелые гантели и держите их на ширине плеч на уровне бедер;
  • Слегка разверните ладони к бедрам и начинайте мощным усилием тянуть гантели кверху, поднимая локти вверх и в стороны, гантели при этом должны как бы скользить по телу;
  • В верхней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение;
  • Сделайте плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Не располагайте гантели слишком близко друг к другу, поскольку узкий хват приведет к перенапряжению плечевых суставов;
  • Используйте оптимальный рабочий вес, при котором вы сможете выполнить все подходы и повторения с идеальной техникой;
  • Не допускайте наклонов и раскачиваний корпусом;
  • Движение должно осуществляться за счет подъема локтей кверху и в стороны;
  • Показателем правильного выполнения тяги гантелей к подбородку будет напряжение в области средних пучков дельт.

Видео: «Правильное выполнение тяги гантелей к подбородку стоя».


Оцените полезность статьи:

Загрузка...