Обратные отжимания от скамьи с весом: техника выполнения

01-21

Обратные отжимания с весом представляют собой упражнение-альтернативу жиму, с той лишь разницей, что здесь львиную долю нагрузки берут на себя трицепсы. Данное движение отлично развивает жимовую силу мышц плечевого пояса. Помимо трицепсов, здесь также работают:

Дельтовидные мышцы

Трапециевидные мышцы

- Большие малые грудные мышцы

Техника выполнения обратных отжиманий

  • Поставьте две скамьи параллельно друг к другу на расстоянии чуть больше метра.
  • Сядьте на сиденье одной скамьи, оперевшись на ее край руками.
  • Далее сместите таз со скамьи и, удерживая себя на весу, положите ступни прямых ног на край другой скамьи.
  • Попросите партнера положить вам на бедра дополнительное отягощение – блин 20-25 кг.
  • Начинайте медленно опускать таз к полу, продолжая движения до тех пор, пока локти не будут согнуты под прямым углом.
  • Выжмите себя кверху на прямые руки.

Практические советы и рекомендации

  • Если вы легко выполняете 15 повторений с блином, попросите партнера положить вам еще один блин.
  • Можно также обойтись без повышения веса. Для этого, после выполнения 15 повторений замените большой блин маленьким и «добейте» отжимания до отказа.
  • После выполнения всех повторов попросите партнера снять с вас все блины и опуститесь как можно ниже без веса – почувствуйте сильнейшее растяжения трицепса.

Видео по теме: "Выполнение обратных отжиманий с весом (175 кг)"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...