Сведение рук в тренажере «Бабочка»: техника выполнения

03-11

Сведение рук в тренажере или «Бабочка» представляет собой вспомогательное упражнение для тренировки грудных мышц. Данное движение выполняется в тренажере «Пэк-Дэк» и подходит для атлетов начального и среднего уровня подготовки.

Основные рабочие мышцы: большая и малая грудная, передние пучки дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

  • Займите положение сидя в тренажере «Пэк-Дэк»;
  • Возьмитесь за рукояти и упритесь предплечьями в подушки, расположив плечи на уровне чуть ниже горизонтали;
  • Выпрямите спину и начинайте сводить руки перед собой, выдерживая небольшую паузу в верхней точке упражнения;
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните требуемое количество повторений.

Практические советы и рекомендации

  • При выполнении сведений рук «Бабочка» не используйте силу инерции, а старайтесь выполнять упражнение исключительно за счет силы грудных мышц;
  • Поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения, не стремитесь выполнить повторения как можно быстрее;
  • При разведении рук и опускании веса не ставьте его на опору, а удерживайте отягощение в воздухе – это исключит силу инерции и позволит повысить эффективность упражнения;
  • В точке максимального сведения рук обязательно задержитесь на 1-2 секунды и только после этой паузы возвращайтесь в исходное положение;
  • Делайте акцент на негативной фазе упражнения, это означает, что старайтесь опускать отягощение в медленном темпе и акцентировано;
  • Используйте сведение рук «Бабочка» в конце комплекса для тренировки грудных мышц, выполняя 12-15 повторений.

Видео по теме: «Правильное выполнение сведений рук в тренажере (Бабочка)»


Оцените полезность статьи:

Загрузка...