Сведение рук в тренажере или «Бабочка» представляет собой вспомогательное упражнение для тренировки грудных мышц. Данное движение выполняется в тренажере «Пэк-Дэк» и подходит для атлетов начального и среднего уровня подготовки.

Основные рабочие мышцы: большая и малая грудная, передние пучки дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

• Займите положение сидя в тренажере «Пэк-Дэк»;
• Возьмитесь за рукояти и упритесь предплечьями в подушки, расположив плечи на уровне чуть ниже горизонтали;
• Выпрямите спину и начинайте сводить руки перед собой, выдерживая небольшую паузу в верхней точке упражнения;
• Медленно возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните требуемое количество повторений.

Практические советы и рекомендации

• При выполнении сведений рук «Бабочка» не используйте силу инерции, а старайтесь выполнять упражнение исключительно за счет силы грудных мышц;
• Поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения, не стремитесь выполнить повторения как можно быстрее;
• При разведении рук и опускании веса не ставьте его на опору, а удерживайте отягощение в воздухе – это исключит силу инерции и позволит повысить эффективность упражнения;
• В точке максимального сведения рук обязательно задержитесь на 1-2 секунды и только после этой паузы возвращайтесь в исходное положение;
• Делайте акцент на негативной фазе упражнения, это означает, что старайтесь опускать отягощение в медленном темпе и акцентировано;
• Используйте сведение рук «Бабочка» в конце комплекса для тренировки грудных мышц, выполняя 12-15 повторений.

Видео по теме: «Правильное выполнение сведений рук в тренажере (Бабочка)»